有研究發(fā)現(xiàn)，在16℃的環(huán)境中，人體的熱量消耗比在22℃的環(huán)境下明顯增多，這是因?yàn)樯眢w為了維持體溫，這個(gè)過(guò)程也會(huì)消耗熱量，使沉睡的脂肪再次燃燒，體重下降溫度上升，減肥效果1+1>2！于是就有了“冬天瘦1斤=夏天瘦3斤”的說(shuō)法。

其實(shí)不管怎么樣，冬天確實(shí)是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樯眢w會(huì)為了抵御冬日嚴(yán)寒，自動(dòng)加速體內(nèi)脂肪合成代謝的速度，并降低脂肪分解代謝的速度。

下面燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享10個(gè)冬季減肥妙招，助你減脂事業(yè)一臂之力。

1、多吃補(bǔ)水的食物

冬天天氣干燥，多吃補(bǔ)水的食物不僅利于減肥，還能為身體補(bǔ)充水分。綠豆芽、番茄、黃瓜、菠菜、扁豆含有的水分都是非常豐富的。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜富含膳食纖維并且熱量低，建議每天蔬菜水果占總飲食量的一半左右即可。

3、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)可增強(qiáng)飽腹感，并且食物熱效應(yīng)也高，能使身體消耗更多的熱量。建議每日保證攝入總熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)。

4、多吃維生素C

它可以幫助身體合成肉堿，加速脂肪燃燒。蔬菜、水果都是很好的維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，比如：西藍(lán)花、花椰菜、橘子、檸檬、番茄等，飽腹感也是杠杠滴。

5、多喝水

水不僅能飽腹，還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速有毒物質(zhì)排出體外，建議每天喝2L左右的水分。

6、改變飲食順序

吃飯前先喝一杯水，再吃蔬菜、肉蛋類(lèi)，最后吃主食，這樣既能飽腹，還能減少熱量的攝入。

7、細(xì)嚼慢咽

人的大腦反應(yīng)“吃飽”的信號(hào)大概需要20分鐘左右，若是吃得太快，大腦反應(yīng)不及時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量。建議吃飯細(xì)嚼慢咽，每口嚼20-30下，這樣既能促進(jìn)腸胃食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，還能飽腹感，減少食物熱量攝入。

8、少坐多動(dòng)

氣溫下降人體代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，因此老躺著在沙發(fā)或床上呆到地老天荒，那多數(shù)是會(huì)長(zhǎng)胖的。

9、加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)瘦得更快

寒冷冬季可以選擇一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳操等來(lái)加快脂肪的代謝。

10 、養(yǎng)成泡腳好習(xí)慣

睡前半個(gè)小時(shí)泡一下腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，易冷體質(zhì)強(qiáng)推！還可以改善睡眠、消除水腫，泡熱水澡效果會(huì)更好！

減肥不分四季，只要你肯努力！就能獲得健康的理想身材?，F(xiàn)在離春節(jié)還有3個(gè)月不到了，想在春節(jié)痛痛快快地吃，或者想成為聚會(huì)時(shí)最靚的崽，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧！

燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個(gè)品牌，一直致力以“專(zhuān)注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專(zhuān)業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

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