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冬季減肥5方法，明年春天變苗條

2023年1月24日

你以為冬天厚厚的衣服遮住了你肉肉的身體，你就可以不用再減肥了嗎？錯，一旦對自己的體重放松了控制，一旦體重洪水般暴漲后，就不是你一月半年就能減下來了，就算能減下來，冬天來了，春天還會遠嗎？你能保證在春天來之前減下來嗎？如果不能，就請現(xiàn)在開始重新開始減肥大計吧！其實真的不辛苦，只要堅持就好！1、心里提醒，甩掉借口，冬季之所以容發(fā)胖前面我也說了，相信你們也有切身體會，甚至明白自己發(fā)胖的原因。但就是很難去實施，或者找借口，比如：今天太冷了，晚上我們?nèi)コ曰疱伆桑∪コ钥救獍桑∧敲?，我要做的第一項，就是甩掉借口。?dāng)你又給自己找理由時，當(dāng)你面對美食時頻頻伸筷子時，不妨對著鏡子看看自己，是否又胖了些，若再這樣一頓沒關(guān)系，明天再減肥的告訴自己，到了春天自己還能不能穿下原來的褲子，是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷？是不是為了這一餐，在未來的一段時間而放棄所有的美食？此時，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己，讓姐妹們驚呼你的身材何時發(fā)生的變化。最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

2、減少聚餐，清淡飲食，冬季總是免不了三五好友，出去吃一頓熱鬧的大餐。。但經(jīng)常聚會，總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上。這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

3、冬季進補，適可而止，選擇秋冬季進補的人很多，原因在于秋冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如去皮雞肉和蘑菇，去皮鴨肉與板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。最佳辦法：若浮油較多，可撇去上面一層厚厚的油脂，因為營養(yǎng)在湯里和肉里，扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。具體可以吧湯先放到冰箱幾小時再拿出去掉上面油脂部分剩下的油脂就很少了。

4、增加運動，增加代謝冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?5分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。

5、多吃果蔬，多喝熱水，不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。除此之外，要多喝點熱水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補充水果。最佳方法：每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來，告訴自己當(dāng)天吃完，并放在醒目的位置，讓自己時時可以看見。

2021-09-17

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