其實減肥的人就應該適當?shù)脑龃笠恍╋嬎浚驗檫@樣的話，才能夠補充在運動當中所流失的汗液和水分充足的水分，有利于身體代謝和排出身體的廢物，同時還能夠滋養(yǎng)身體的細胞，達到肌肉當中的水分平衡，不然的話身體長時間缺水將會造成皮膚失去光澤，看起來也很老。

水對于身體的作用是很重要的：

身體的水分將會參與物質營養(yǎng)能量的運輸，身體的某一個代謝細胞都是離不開水的，就連我們血液循環(huán)都是由水作為支撐，我們說在運動當中達到減肥的情況都是少不了水的補充，同時我們身體的水平衡是非常重要的，最主要的是身體一旦缺水，影響脂肪物質等方面的代謝，所以說在減肥期間一定要保持飲水的足夠充分。

怎么控制每日飲水量：

首先我們先了解一下人體需求多少水，一般的人群，健康的人體在沒有強烈運動環(huán)境適宜的情況之下，通過研究發(fā)現(xiàn)成年的男性朋友們每天需求3000毫升的水，成年的女性朋友們每天需求2700毫升的水，一天當中所有的飲水都是包括在內的。

這是沒有特殊情況的飲水量，比如夏季、運動減肥期間，氣溫干燥等應該適當增加飲水量。但腎功能、心臟功能異常的人群，大量飲水可能會增加負擔。

但是根據研究發(fā)現(xiàn)成人男性1700毫升，女性1500毫升，這是沒有特殊情況的飲水量。比如說下去運動減肥，氣溫干燥等等腎臟功能，心臟功能異常的人群，飲水量也會隨之增加，所以說飲水量只要不低于這個數(shù)字都是可以的，通常還會根據個人的體質而定。

二、怎樣控制飲水量

口渴了代表該喝水了或者是根據尿液的顏色來進行判斷，身體缺水，但是我們人體出現(xiàn)尿液的電話顏色比較深，說明缺水嚴重。如果說自己的嗓子都冒煙了，那是極度的缺水，對于身體來說是非常不利的。

每天飲食當中蔬菜和水果的水分含量達到85%是95%，這也就是說10戶當中每天大約有500克的蔬菜和水果，可以補充大約500毫升的水，主食和其他的食物當中也是存在水分的普通人群大概飲食攝入量每天可達到1000毫升。飲水量根據推薦大概是1500—1700ml，這里把喝的湯、飲料、茶等也計算在內。當然，減肥期間并不建議喝高糖飲料。

飲水的習慣每個人都不同，只要能保證飲水量沒有特別要求，不要一次性大量飲水就好，每次300ml左右，既能補充水分，又不會感覺撐得慌。飲食中吃了多了鹽或者蛋白質，也要適當增加飲水量，幫助身體排出多余代謝廢物。平時可以隨身帶著水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯數(shù)大概就清楚每天的飲水量了。

根據每一個人的體質不同，喝水的量也是各有差異的，只有適合自己的飲水量才是最好的，而且大家一定要記得，千萬不要等到口渴的時候才去喝水，也不要等到自己嘴唇發(fā)干的時候再去喝水，除了正常的缺水以外，還有很多慢性疾病也會導致我們身體的水分流失過快，對于這樣的情況，大家就應該及時治療，掌握好身體的健康情況。

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