其實(shí)減肥的人就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑龃笠恍╋嬎浚驗(yàn)檫@樣的話，才能夠補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所流失的汗液和水分充足的水分，有利于身體代謝和排出身體的廢物，同時(shí)還能夠滋養(yǎng)身體的細(xì)胞，達(dá)到肌肉當(dāng)中的水分平衡，不然的話身體長(zhǎng)時(shí)間缺水將會(huì)造成皮膚失去光澤，看起來(lái)也很老。

水對(duì)于身體的作用是很重要的：

身體的水分將會(huì)參與物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)能量的運(yùn)輸，身體的某一個(gè)代謝細(xì)胞都是離不開(kāi)水的，就連我們血液循環(huán)都是由水作為支撐，我們說(shuō)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中達(dá)到減肥的情況都是少不了水的補(bǔ)充，同時(shí)我們身體的水平衡是非常重要的，最主要的是身體一旦缺水，影響脂肪物質(zhì)等方面的代謝，所以說(shuō)在減肥期間一定要保持飲水的足夠充分。

怎么控制每日飲水量：

首先我們先了解一下人體需求多少水，一般的人群，健康的人體在沒(méi)有強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)環(huán)境適宜的情況之下，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)成年的男性朋友們每天需求3000毫升的水，成年的女性朋友們每天需求2700毫升的水，一天當(dāng)中所有的飲水都是包括在內(nèi)的。

這是沒(méi)有特殊情況的飲水量，比如夏季、運(yùn)動(dòng)減肥期間，氣溫干燥等應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。但腎功能、心臟功能異常的人群，大量飲水可能會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

但是根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)成人男性1700毫升，女性1500毫升，這是沒(méi)有特殊情況的飲水量。比如說(shuō)下去運(yùn)動(dòng)減肥，氣溫干燥等等腎臟功能，心臟功能異常的人群，飲水量也會(huì)隨之增加，所以說(shuō)飲水量只要不低于這個(gè)數(shù)字都是可以的，通常還會(huì)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定。

二、怎樣控制飲水量

口渴了代表該喝水了或者是根據(jù)尿液的顏色來(lái)進(jìn)行判斷，身體缺水，但是我們?nèi)梭w出現(xiàn)尿液的電話顏色比較深，說(shuō)明缺水嚴(yán)重。如果說(shuō)自己的嗓子都冒煙了，那是極度的缺水，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常不利的。

每天飲食當(dāng)中蔬菜和水果的水分含量達(dá)到85%是95%，這也就是說(shuō)10戶當(dāng)中每天大約有500克的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充大約500毫升的水，主食和其他的食物當(dāng)中也是存在水分的普通人群大概飲食攝入量每天可達(dá)到1000毫升。飲水量根據(jù)推薦大概是1500—1700ml，這里把喝的湯、飲料、茶等也計(jì)算在內(nèi)。當(dāng)然，減肥期間并不建議喝高糖飲料。

飲水的習(xí)慣每個(gè)人都不同，只要能保證飲水量沒(méi)有特別要求，不要一次性大量飲水就好，每次300ml左右，既能補(bǔ)充水分，又不會(huì)感覺(jué)撐得慌。飲食中吃了多了鹽或者蛋白質(zhì)，也要適當(dāng)增加飲水量，幫助身體排出多余代謝廢物。平時(shí)可以隨身帶著水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯數(shù)大概就清楚每天的飲水量了。

根據(jù)每一個(gè)人的體質(zhì)不同，喝水的量也是各有差異的，只有適合自己的飲水量才是最好的，而且大家一定要記得，千萬(wàn)不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，也不要等到自己嘴唇發(fā)干的時(shí)候再去喝水，除了正常的缺水以外，還有很多慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致我們身體的水分流失過(guò)快，對(duì)于這樣的情況，大家就應(yīng)該及時(shí)治療，掌握好身體的健康情況。

相關(guān)知識(shí)

減肥多喝水還是少喝水呢
減肥到底是多喝水好還是少喝水好？
喝水多能減肥還是喝水少能減肥
每天應(yīng)該喝多少水
減肥應(yīng)該多喝水嗎
減肥多喝水掉秤快還是少喝水掉秤快
喝水減肥法每天喝多少水才減肥
一天喝多少水減肥
喝水能減肥嗎 減肥每天喝多少水
喝水多會(huì)減肥還是增肥

網(wǎng)址: 減肥的人應(yīng)該多喝水還是少喝水？ http://m.u1s5d6.cn/newsview399989.html