冬天最快減肥辦法
冬天最快減肥辦法
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a******W 2015-11-12 21:42
減肥 牛奶 睡眠 瘦身 杏仁
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精選回答(1)
任正新 主治醫(yī)師 河西學院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲
擅長:擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導有一定的經(jīng)驗。
提問
冬天最快減肥辦法可以考慮飲食療法調(diào)整、運動療法增加代謝、中藥調(diào)理、針灸療法等治療措施。如果體重下降過快或出現(xiàn)不適癥狀,應尋求醫(yī)生幫助。
1.飲食療法調(diào)整
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入,增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例,控制總卡路里攝入量來實現(xiàn)。此舉有助于減輕冬季食欲過盛引起的體重增加,因為高脂食物會使人產(chǎn)生飽腹感并降低新陳代謝率。
2.運動療法增加代謝
建議患者選擇度間歇訓練法,如跳繩、爬樓梯等,在室內(nèi)進行鍛煉,每周至少3-4次,每次持續(xù)20-30分鐘。度間歇訓練可提高心肺功能及肌肉耐力,并促進脂肪燃燒;而上述運動項目均屬于有氧運動范疇之內(nèi),能夠有效提升機體新陳代謝速率。
3.中藥調(diào)理
選用具有健脾祛濕功效的中藥材如茯苓、白術(shù)等配制成藥膳或代茶飲每日服用。這些藥材能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝平衡,改善因濕邪內(nèi)生導致的水腫型肥胖現(xiàn)象;同時也有助于消除因冬季進補過多造成的消化不良等問題。
4.針灸療法
針對腹部穴位進行針刺操作,例如天樞穴、中脘穴等,一般一周兩次左右即可。針灸可以直接刺激穴位,促進血液循環(huán)以及新陳代謝速度加快,從而達到一定瘦身目的。
此外,應保持充足的睡眠時間,以便身體得以充分休息和恢復,有利于維持正常的生物鐘節(jié)律,進而對整體健康狀況有益。
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醫(yī)生回答(4)
提問
BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫,BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思,是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)
例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數(shù)為18.5~23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時,比單純的以體重來認定,更具準確性。
不過需要注意的是,并不是每個人都適用BMI指數(shù)的。如:
?、蔽礉M18歲;
?、彩沁\動員;
?、痴谧鲋亓坑柧?
⒋懷孕或哺乳中;
?、瞪眢w虛弱或久坐不動的老人。
如果認為BMI指數(shù)算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題,請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論,并要求做體脂肪測試。
提問
冬天最快減肥辦法
減肥就是要減掉人體多余的脂肪,達到標準體重的一種行為!是體重超過正常值的人群選擇各種減肥的方法,例如:瑜伽和各種跳舞,達到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法,糾正錯誤瘦身方法的行為!
概述
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì) (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎(chǔ)代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關(guān),因此過午不食實質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪,從而達到瘦身的目的,運動減肥是通過消耗多余的脂肪,飲食減肥則是通過攝取的熱量的減少,但是最終的目的都是要減少體內(nèi)多余的脂肪!關(guān)鍵就是要孔氏食欲,增加飽腹感!
易姹新 主治醫(yī)師 三甲
提問
冬天最快減肥辦法
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。因為在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,另外其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖,而且杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
胡峰 主治醫(yī)師 三甲
提問
冬天最快減肥辦法
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
疾病百科
?肥胖 (脂肪過多癥,脂肪過多)
肥胖(Obesity)指人體因各種原因引起的脂肪成分過多,顯著超過正常人的一般平均量時稱為肥胖。貯于皮下的脂肪約占脂肪總量的50%。任何年齡均可發(fā)生肥胖,以中年人多見,且女性多于男性。肥胖者的體重增加是由于脂肪組織增多,而肌肉組織不增多或反見萎縮,而運動員肌肉特別發(fā)達、或者水腫者的體重增加不包括在內(nèi)。當進食熱量超過人體消耗量,多余的熱量以脂肪形式儲存于體內(nèi),使體重超過標準體重20%者為肥胖,超過10%者為超重;亦可根據(jù)身高、體重按體重質(zhì)量指數(shù)〔體重隊(㎏)/身高(㎡)〕計算,超過 24為肥胖。世界衛(wèi)生組織(WH 0)標準為:男性>27、女性>25為肥胖癥。
癥狀起因:病因分類分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類一、單純性肥胖癥無明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者。1.體質(zhì)性肥胖癥又稱幼年起病型肥胖癥。2.獲得性肥胖癥又稱成年起病型肥胖癥。二、繼發(fā)性肥胖癥有明顯的內(nèi)分泌代謝病等病因可查。1.下丘腦病1)下丘腦綜合征:各種病因如炎癥后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤、肉芽腫等均可導致下丘腦綜合征性肥胖癥。2)肥胖性生殖無能癥:又稱Frohlich綜合征。2.垂體病1)垂體ACTH細胞瘤:又稱庫欣病。2)垂體生長激素(GH)細胞瘤:又稱肢端肥大癥。3)垂體泌乳素(PRL)細胞瘤3.甲狀腺功能減退癥1)原發(fā)性(甲狀腺性)甲狀腺功能減退。2)下丘腦-垂體性甲狀腺功能減退。4.胰島病1)非胰島素依賴型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰島素瘤:又稱胰島B細胞瘤。3)功能性自發(fā)性低血糖癥。5.腎上腺皮質(zhì)功能亢進癥又稱皮質(zhì)醇增多癥、庫欣綜合征。6.性腺功能減退癥1)女性絕經(jīng)期肥胖癥。2)多囊卵巢綜合征。3)男性無睪或類無睪癥。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水鈉儲留性肥胖癥。3)顱骨內(nèi)板增生癥(Morgagni-Stewart-Morel綜合征)。4)性幼稚-色素性視網(wǎng)膜炎-多指(趾)畸形綜合征(Laurence-Moon-Biedl綜合征)。8.藥物性肥胖癥精神病患者長期服用氯丙嗪、某些疾病長期使用胰島素、促進蛋白質(zhì)合成制劑、糖質(zhì)激素、息斯敏等可使患者食欲亢進而招致肥胖癥。
可能疾?。簝?nèi)分泌失調(diào) 肢端肥大癥性心肌病 痛風性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血癥
常見檢查: 肝臟B超 糖化血紅蛋白組分(GHb,HbA1c) 地塞米松抑制試驗 尿17-羥-皮質(zhì)類固醇 葡萄糖可的松耐量試驗 血清載脂蛋白B
就診科室:內(nèi)科
健康問答
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