別以為網(wǎng)紅妹子大多天生身材就很好。其實她們在身材管理這件事情上，真的是下了苦工的。除了堅持健身，她們還鐘愛各種蔬果奶昔。

　　而又好喝又排毒又輕體的蔬果汁，都是有配方的哦。蔬果汁適合早餐或者運動后補充，凡是添加了蛋白粉或者酸奶牛奶的蔬果汁，都是健身以后補充蛋白質(zhì)和碳水的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　早餐推薦：香蕉+橄欖菜+椰子水

　　天氣熱了的椰子水很火啊，因為它的口味堪比飲料，但是熱量極低絕不長胖~

　　所以早上如果你想早點晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍(lán)提供纖維~

　　防曬推薦：橙子+甜椒+椰子油

　　還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來潤滑，椰子油就是最佳的選擇！

　　而橙子富含維生素C，夏天當(dāng)然是能多吃一個就多吃一個啦~

　　經(jīng)期推薦：香蕉+花生醬+可可

　　經(jīng)期前很多人會出現(xiàn)對巧克力和甜食的強烈欲望，因為這是激素水平變化導(dǎo)致的，所以并沒有很好的解決辦法。

　　唯一的辦法就是滿足它，只不過不是用垃圾食品，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠(yuǎn)比巧克力要健康的營養(yǎng)攝入。

　　清腸推薦：蘋果+子姜+菠菜

　　這個搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

　　友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬一出了門就要找?guī)删蛯擂瘟藒

　　晚餐推薦：菠蘿+橄欖菜+酸奶

　　很熱的晚上，也上了一天班也累了，不想吃飯怎么辦？直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~

　　晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀(jì)輕輕就早衰，我就沒法負(fù)責(zé)的?。?/p>

　　健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶

　　健身后需要補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要覺得運動后吃了就白運動，因為運動后吃一些食物，其實是利于身體恢復(fù)的。

　　如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當(dāng)于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白補充劑啦！

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