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跑步多長時間能實(shí)現(xiàn)減肥效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 18:58

回答1

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方昕醫(yī)師

安徽省立醫(yī)院三級甲等 PET-CT中心

跑步實(shí)現(xiàn)減肥效果所需的時間受多種因素影響，包括個人體質(zhì)、跑步頻率、跑步強(qiáng)度、飲食控制以及初始體重等。 1.個人體質(zhì)：不同人的新陳代謝速度不同，新陳代謝快的人可能在較短時間內(nèi)看到減肥效果。 2.跑步頻率：每周至少跑步 3 - 5 次，每次持續(xù) 30 分鐘以上，更有利于燃燒脂肪。 3.跑步強(qiáng)度：保持中等強(qiáng)度的跑步，如能使心率達(dá)到最大心率的 60% - 70%，減肥效果較好。 4.飲食控制：單純跑步若不控制飲食，減肥效果可能不明顯。減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果攝入。 5.初始體重：體重基數(shù)較大的人，在開始跑步后的前期可能減重較快，但隨著體重下降，減肥速度可能放緩。總之，想要通過跑步達(dá)到減肥目的，需要綜合考慮多方面因素，并持之以恒。同時，建議在跑步前做好熱身，避免受傷。

2024-12-02 07:43

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?