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跑步多長時間能實(shí)現(xiàn)減肥效果?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 18:58

回答1

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方昕 醫(yī)師

安徽省立醫(yī)院 三級甲等 PET-CT中心

跑步實(shí)現(xiàn)減肥效果所需的時間受多種因素影響,包括個人體質(zhì)、跑步頻率、跑步強(qiáng)度、飲食控制以及初始體重等。 1.個人體質(zhì):不同人的新陳代謝速度不同,新陳代謝快的人可能在較短時間內(nèi)看到減肥效果。 2.跑步頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,每次持續(xù) 30 分鐘以上,更有利于燃燒脂肪。 3.跑步強(qiáng)度:保持中等強(qiáng)度的跑步,如能使心率達(dá)到最大心率的 60% - 70%,減肥效果較好。 4.飲食控制:單純跑步若不控制飲食,減肥效果可能不明顯。減少高熱量、高脂肪食物攝入,增加蔬果攝入。 5.初始體重:體重基數(shù)較大的人,在開始跑步后的前期可能減重較快,但隨著體重下降,減肥速度可能放緩。 總之,想要通過跑步達(dá)到減肥目的,需要綜合考慮多方面因素,并持之以恒。同時,建議在跑步前做好熱身,避免受傷。

2024-12-02 07:43

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

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南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情?

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