中年女性“水桶腰”難看，這五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一項(xiàng)，可重塑美體

對(duì)于女性，人到中年面部、臀部或許豐滿些更加豐滿，皮膚會(huì)更加緊致，富有彈性。但是，最頭疼的就是腹部。一不小心，脂肪就蹭蹭長(zhǎng)起來(lái)，“水桶腰”、“游泳圈”非常難看。對(duì)于腹部脂肪不可以忽視，因此，中年女性應(yīng)經(jīng)常練腹肌，以塑美體，身材苗條。中年女性可選用以下方法進(jìn)行鍛煉。

中年女性“水桶腰”難看，這五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一項(xiàng)，可重塑美體

一、屈膝仰臥起坐

作為一個(gè)整體，你的腹肌是相當(dāng)大的，它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。 想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。對(duì)于年輕的女性，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以練出明顯的腹肌，馬甲線非常明顯。

但是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，目的就不是練出完美的馬甲線。因?yàn)槟贻p時(shí)都沒(méi)有下定決心練出來(lái)，現(xiàn)在更加不可能，當(dāng)然也沒(méi)有必要。我們只要保持身材不變，防止腹部發(fā)胖就好。剛開始做的時(shí)候，不要一下子做太多，先每組做5個(gè)，分3組完成，以后適應(yīng)了在逐步增加量。如果干開始練太多，容易拉傷腹部肌肉，讓你第二天就難以啟動(dòng)了。

二、平板支撐法

平板支撐是屬于瑜伽的一個(gè)基本動(dòng)作，本身就是一種相當(dāng)通用的核心肌群鍛煉方式，在平板支撐動(dòng)作基礎(chǔ)上，再加入不同的姿勢(shì)或者動(dòng)作，你就能大范圍地鍛煉到肌群。平板支撐可以在床上進(jìn)行，當(dāng)然也可以用瑜伽墊。對(duì)于年輕人每次能堅(jiān)持3—5分鐘不等，對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持2—3分鐘就不錯(cuò)了。每天可以堅(jiān)持2—3次。可以防止腹部脂肪積留。

三、扭腰步行法

所謂扭腰步行法，就是一邊走一邊讓自己的腰部后仰與前傾，并向左右擺動(dòng)，直到出汗為止的一種鍛煉方法。練習(xí)時(shí)，必須讓自己的腰盡量伸展開。多伸展腰身不僅能使中年婦女美麗，而且，更能使中年婦女健康。每天堅(jiān)持練習(xí)扭腰步行，同時(shí)在睡前3個(gè)小時(shí)不吃任何東西，即使水果都不要再吃，就能使中年婦女的腰部不發(fā)胖，而保持苗條的身材。

四、抬腿練習(xí)

仰臥于地板，或者瑜伽墊上，雙腿并攏伸直。然后緩慢而平穩(wěn)地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板，最后輕輕將腿放回地面，整個(gè)動(dòng)作要保持連貫，一氣呵成。然后再重復(fù)以上動(dòng)作。

抬腿練習(xí)鍛煉的是你下腹部的肌肉。盡管下腹肌很難凸顯出來(lái)，并且很難練就。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，這一個(gè)動(dòng)作要完成很到位比較困難，特別是小肚子鼓起的人，我只要記住，盡量往上完成動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持可保持生產(chǎn)即可。

五、呼啦圈

對(duì)于呼啦圈很多人都不陌生，但是對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，特別是腹部以及顯得肥胖的人來(lái)說(shuō)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且在選擇呼啦圈的時(shí)候盡量選擇稍微重一點(diǎn)的圈子，可能效果更好。不過(guò)在飯后不要急于運(yùn)動(dòng)。許多有將軍肚的男性練練也是非常有好處的。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是練不出馬甲線的，對(duì)于想保持苗條身材是很好的運(yùn)動(dòng)。

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