首頁資訊把跑步，當(dāng)成每天跳有氧原地變速跑跑操，還苦和累么？

把跑步，當(dāng)成每天跳有氧原地變速跑跑操，還苦和累么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:05

把跑步，當(dāng)成每天跳有氧原地變速跑跑操，還覺得苦和累么？

好久沒更新我的blog了，不是我有很多blog，我就sina這一個(gè)blog，還有我的官方網(wǎng)站：www.zhaoyiran.com

剛看到我官方上我的一個(gè)fans寫：說沒有動(dòng)力時(shí)，就看看趙哥的blog，就覺得有動(dòng)力了。

聽到這話，我很內(nèi)疚，因?yàn)樽约汉镁脹]有寫blog了。

最近太忙，要處理自己的健康減肥公司的事情，還要錄制各種媒體，確實(shí)挺忙，但，忙，這就是借口，誰不忙呢？誰不累呢每天，忙為啥還有時(shí)間天天開心網(wǎng)上偷菜和挪車位呢？

呵呵，經(jīng)歷了6個(gè)月瘋狂迷戀開心網(wǎng)過后，我現(xiàn)在已經(jīng)很少去偷菜和挪車了，玩到了現(xiàn)在一偷菜都想吐的境界，確實(shí)也該跟偷菜說byebye了。至今，仍懷念還有10秒等著偷冬蟲夏草時(shí)候的那種興奮，至今，仍懷念注冊(cè)了20個(gè)小號(hào)倒車位時(shí)候的那種興奮，但如今，興趣不再。

喜歡玩開心網(wǎng)的，可以加我哦，直接在開心網(wǎng)搜索趙奕然就可以加我了。

言歸正傳，說點(diǎn)減肥的事情。

最近，在給從我公司買了變速跑套裝的胖友們，一期期的進(jìn)行減肥培訓(xùn)班（網(wǎng)絡(luò)班）免費(fèi)的培訓(xùn)，10多天一期，至今已經(jīng)培訓(xùn)6期了，這6期，讓我發(fā)現(xiàn)了很多東西，很多胖友身上存在的共性問題。

那就是：思想態(tài)度問題。

當(dāng)我們決定開始減肥時(shí)，我們往往會(huì)選擇走捷徑和輕松的減肥方法，譬如：節(jié)食，又譬如：少吃。

當(dāng)我們好不容易作了半天思想斗爭(zhēng)決定健康減肥決定跑步時(shí)，很多胖友又在擔(dān)心自己沒有毅力啊。難堅(jiān)持阿，跑步苦和累啊。

我，并不想說什么大道理，每當(dāng)聽到胖友們怕跑步苦和累時(shí)，我就在回想自己曾經(jīng)原地變速跑減肥時(shí)，回想自己當(dāng)時(shí)是否也覺得那么苦和累。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，并不是那么苦和累。

4年了，上過30多次媒體專訪，被有些人覺得我是毅力超常的人，迎來了很多人的崇拜，對(duì)于大家的厚愛，真心的感謝，我是個(gè)實(shí)在的人，那句說句實(shí)在話：誰不喜歡被人夸阿，誰天天有受虐傾向喜歡被人罵呢？呵呵是不，所以，很感謝大家的喜愛。

但，想說一下：我本人，挺懶的，毅力有點(diǎn)，小小的毅力而已。

每次我說我能減肥成功，你們也都能減肥成功時(shí)，很多人不信，覺得我這是再說寬心話安慰人，其實(shí)不是的，原地變速跑，真的沒有那么痛苦，至少我自己在跑步過程中，是覺得快樂和幸福的。

有些時(shí)候，有些事情，都是具有兩面性的，關(guān)鍵看您從哪個(gè)角度去看，去想。

原地變速跑也是如此，如果上來就覺得很苦很累很枯燥，那么只能說：你沒有掌握到原地變速跑的要領(lǐng)和精髓。

覺得原地跑很苦很累很枯燥的朋友，通常是一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)速度，勻速，原地跑1小時(shí)的朋友，這些胖友，通常減肥效果不會(huì)很明顯，因?yàn)椋瑒蛩倥?，是沒有太大效果的。

而我說的原地跑是很快樂的事情在于它的變速，在于3分鐘一個(gè)段落的變幻姿勢(shì)和速度。

對(duì)于減肥，當(dāng)時(shí)我自己減肥時(shí)，更像是天天跳有氧操（跟著音樂，有節(jié)奏有段落的變化姿勢(shì)和速度），我覺得每天的減肥是快樂的，因?yàn)槲覐膩頉]把它當(dāng)成是枯燥的跑步。

這就是竅門，寫這篇文章，也是希望胖友們從根本上理解：每天雖然是在跑步，但是原地變速跑非傳統(tǒng)健身房跑步機(jī)或者戶外跑那么枯燥，原地變速跑的樂趣和快樂就像一套有氧操一樣，跟著音樂，有節(jié)奏有段落的變化姿勢(shì)和速度，這么一想，大家是否覺得輕松了一些呢？

健身房跑步機(jī)上跑步，可能左跑跑，右跑跑么？在跑步機(jī)上左右跑，恐怕會(huì)把門牙磕掉，呵呵。

戶外跑步，可能一會(huì)兒變化一個(gè)姿勢(shì)么？那樣恐怕會(huì)讓人覺得咱是神經(jīng)病哦。

所以，變化速度，變化姿勢(shì)，只適用于在家，家，是咱們最私密和個(gè)人的地方，在家里我愿意怎么跑怎么跑，沒人管我，呵呵。

我自己減肥期間，就是這樣，每天40-60分鐘的原地跑過程中，我總在變速，加速，減速，而且變幻不停的姿勢(shì)，這一切并不是上來我就知道的，而是一點(diǎn)點(diǎn)摸索出來的，這種摸索，屬于被動(dòng)摸索，舉個(gè)例子，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)腰部已經(jīng)減肥的很細(xì)但是胸部和后背還是很厚時(shí)，我就開始拿自己的身體研究如何瘦后背和胸部的局部瘦身動(dòng)作。

從2004年我開始減肥，到05年2月份我減掉120斤體重，到后來的4年輔導(dǎo)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，如今為了讓咱們胖友少走點(diǎn)彎路，在09年，我已經(jīng)將我的方法，總結(jié)成2個(gè)部分：40分鐘變速35次變速跑。以及從頭到腳減肥肉局部瘦身系列動(dòng)作。

經(jīng)過了4年時(shí)間的梳理，在40分鐘變速35次變速跑過程中，根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)，總結(jié)出了一條燃燒脂肪的時(shí)間曲線。

這里，跟大家分享一下我總結(jié)的燃脂曲線：

每天跑步：

0-5分鐘，熱身，

此時(shí)的目的：調(diào)整呼吸，將身體各部位活動(dòng)開，防止崴腳和一些運(yùn)動(dòng)損傷。

5-10分鐘，第一次提速段落，下半身熱身單元。

目的：將速度提起來，初步適應(yīng)提速，提速的目的是讓身體的各部位（譬如屁股，大小腿）進(jìn)入到燃燒脂肪的狀態(tài)。

此段落可以做1-2組從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)動(dòng)作（從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)請(qǐng)參見：www.zhaoyiran.com 的vip會(huì)員區(qū)）

10-15分鐘，第二次提速段落，上半身熱身單元。

目的：根據(jù)我4年的總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)人的身體，下半身會(huì)比上半身熱的快，因?yàn)閺囊婚_始跑腿就在運(yùn)動(dòng)，而大多數(shù)胖友上半身都有贅肉，要想減肥上半身的贅肉，需要在此段做從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)針對(duì)上半身（譬如后背，臉部，下巴，后腰部，腹部，小肚子，男性胸部，具體動(dòng)作根據(jù)每個(gè)人肥肉所在部位不同，因人而異，您哪里有肥肉，就做瘦哪里的動(dòng)作）

15-25分鐘，為變速單元。

目的：經(jīng)過了前15分鐘，我們的身體已經(jīng)熱起來了，各脂肪贅肉部位，此時(shí)處于燃燒期，此時(shí)做局部瘦身動(dòng)作，才會(huì)有效的燃燒體內(nèi)該部位的沉積脂肪。通過7-10次的變速，配合從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)，燃燒所在部位的沉積脂肪。

25-30分鐘，調(diào)整單元。

通過前面10分鐘的變速跑，我們此時(shí)間段，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)疲勞，但此時(shí)，不要突然停止跑步，對(duì)身體不好的同時(shí)，也對(duì)燃燒脂肪無益，此時(shí)可以做從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)的瘦臉動(dòng)作，這動(dòng)作較輕松，還能瘦臉。

30-40分鐘，為變速單元。

目的：第2次大變速單元，此階段，更為高速燃燒體內(nèi)沉積脂肪階段，此時(shí)切不可勻速傻跑，那樣今天的減肥效果，會(huì)大打折扣，此階段時(shí)你要在腦子里面想2個(gè)問題：

（1）你身上肥肉最多的是哪個(gè)部位，你最想減肥哪個(gè)部位。

（2）在從頭到尾減肥肉局部瘦身跑步姿勢(shì)動(dòng)作中，找到相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，在此段落中去做。

40-42分鐘，結(jié)束動(dòng)作。

不要突然停止下來，要讓自己的身體，有一個(gè)緩慢的由快變慢最后停下來的過程。

上面說的，就是我4年時(shí)間總結(jié)的運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪時(shí)間曲線，上面的動(dòng)作演示視頻以及從頭到腳減肥肉局部瘦身動(dòng)作，屬于我現(xiàn)在自營(yíng)公司的變速跑套裝中的內(nèi)容，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)大軍中渺小的我，將此作為商業(yè)內(nèi)容，覺得我寫的有價(jià)值的朋友，可以直接在我官方網(wǎng)站www.zhaoyiran.com 首頁看到套裝的購買方式，這里就不多說了。

如今的我，已不再否定自己的商業(yè)化，經(jīng)歷過有人崇拜有人罵之后，我發(fā)現(xiàn)只要做出有內(nèi)容的產(chǎn)品和服務(wù)，自然會(huì)商業(yè)價(jià)值，至于您是否相信我的東西以及是否會(huì)購買，自愿了，呵呵。

很多人說：為什么不管什么人用原地跑，最開始的一周，都特別有效，問我是不是有魔力。

這里我想說的是：我沒有魔力，盡管我天天想像哈利伯特一樣有魔力，但遺憾的是我沒有，呵呵。

之所以很多人一開始原地跑效果明顯，完全是因?yàn)閺拿總€(gè)人自身本體來說，從前很少運(yùn)動(dòng)，飲食也不注意，現(xiàn)在一下子運(yùn)動(dòng)了，又注意了飲食（更多人一開始減肥時(shí)往往是少吃或者節(jié)食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的），大家想想看，少吃+大運(yùn)動(dòng)，不瘦才怪呢。

但，為什么很多人跑了1周后，開始出現(xiàn)體重不下降？開始出現(xiàn)了所謂的體重平臺(tái)期呢？這就是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了這種速度和姿勢(shì)，此時(shí)，你需要學(xué)習(xí)變速跑了，需要學(xué)習(xí)從頭到腳減肥肉局部瘦身跑步動(dòng)作了。說個(gè)很直白的道理：對(duì)于一些難減部位的肥肉，需要特別的姿勢(shì)和動(dòng)作，不能是簡(jiǎn)單的雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)這種傳統(tǒng)跑步姿勢(shì)。

所以，希望現(xiàn)在依舊用勻速變速跑的胖友們，盡快停止徒勞的跑步，長(zhǎng)期勻速跑帶來的效果不明顯和枯燥，會(huì)讓你的自信心大受打擊的。

2009，我們?cè)嘏軕?zhàn)士們，把速度變幻起來，把姿勢(shì)變化起來，讓我們每天共同聚首www.zhaoyiran.com

一起在變速中，變幻姿勢(shì)中，體會(huì)原地變速跑的快感和真正的快樂吧。

網(wǎng)址: 把跑步，當(dāng)成每天跳有氧原地變速跑跑操，還苦和累么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview396255.html