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橘子：為了娃的身體健康和視力保持，運(yùn)動(dòng)也一直是我們重點(diǎn)關(guān)注的話題。

今天這篇文章的作者是花友@pastpass，她是一位特別重視娃運(yùn)動(dòng)的媽媽。她家8歲的兒子小糯一直是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的娃，即時(shí)疫情期間被外婆喂成“小胖墩兒”，也靠媽媽科學(xué)的飲食和鍛煉計(jì)劃成功減肥！

@pastpass 還詳細(xì)分享了兒子的“健身減肥記”：減肥成功后的小糯也一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，秋冬天氣轉(zhuǎn)冷也沒(méi)有落下過(guò)。今天這篇文章，就分享了運(yùn)動(dòng)小達(dá)人目前最愛(ài)的4個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還貼心地附上了秋冬運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)和實(shí)用運(yùn)動(dòng)裝備~

本文由花友 @pastpass 發(fā)布于小花生寫作計(jì)劃

說(shuō)說(shuō)我家?guī)捱\(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，非專業(yè)人士，娃也吃不了體育專業(yè)飯，所幸身材倒是維持得不錯(cuò)，現(xiàn)在133厘米，28.3公斤，已經(jīng)徹底擺脫了疫情期間小胖墩的形象。（我之前還寫了一篇“小糯健身減肥記”，把娃的減肥歷程詳細(xì)記錄了下來(lái)?。?/p>

我們的運(yùn)動(dòng)安排應(yīng)該是有普適性的：沒(méi)有高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練，平均每天投入約1小時(shí)，項(xiàng)目上也很大眾化，所以權(quán)當(dāng)是和大家聊聊天，介紹一下我家娃目前堅(jiān)持的四個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，順帶說(shuō)說(shuō)秋冬運(yùn)動(dòng)需要特別注意的地方，拋磚引玉吧。

自己的“前車之鑒”

讓我更加重視帶娃運(yùn)動(dòng)

在我家?guī)捱\(yùn)動(dòng)的優(yōu)先級(jí)非常高！為什么呢？

我自己就是個(gè)反面典型，從小體弱多病，3天咳5天燒，動(dòng)不動(dòng)就犯支氣管炎；而且還超級(jí)宅，家里人也沒(méi)有鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣...

先天加后天的因素?fù)皆谝黄鸬慕Y(jié)果，一是體育長(zhǎng)年不及格，尤其是需要爆發(fā)力的項(xiàng)目，那真是一塌糊涂，靠耐力的因?yàn)橐庵玖€算堅(jiān)強(qiáng)，所以稍微好點(diǎn)；二是個(gè)子矮。

比較幸運(yùn)的是我的呼吸系統(tǒng)問(wèn)題在生長(zhǎng)發(fā)育期忽然不藥而愈，生病的頻率一下子就降下來(lái)了，總算是沒(méi)有影響成年后的正常生活。

因此我希望小糯有強(qiáng)健的體魄，哪怕讀書不好也有其他出路嘛。身高上因?yàn)槲彝虾笸缺容^厲害，隊(duì)友也只是平均值，小糯如果能壓過(guò)均值就再好不過(guò)了。

在這樣的指導(dǎo)思想下，小糯上幼兒園前每天都在室外玩兒，海淀公園、奧森和圓明園是最常去的地方，散步、騎滑板車和平衡車，時(shí)間長(zhǎng)但沒(méi)啥強(qiáng)度。

4個(gè)適合小朋友的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

滑冰

大概在四歲半的時(shí)候，帶他去和朋友聚餐，飯后她家哥哥要去滑冰，小糯也要跟著去，就這樣開(kāi)始了兩年的打醬油式滑冰旅程。

頭一年基本一周滑一次，每周日上完視唱練耳課就去國(guó)貿(mào)冰場(chǎng)滑大圈，那時(shí)候他還很萌，經(jīng)常在冰場(chǎng)里跟漂亮阿姨們搭訕，我這個(gè)社恐患者跟在后面要多尷尬有多尷尬。

后來(lái)找到了一家近一些的冰場(chǎng)，我自己玩得上癮，所以每周也給他請(qǐng)一兩天假帶著一起去，周末更是經(jīng)常全家出動(dòng)去滑冰。

這段時(shí)間小朋友其實(shí)進(jìn)步挺快的，我想給他找個(gè)教練，結(jié)果人家堅(jiān)決不要：“教練很兇，很可怕！”好吧，俱樂(lè)部的小姑娘們被教練們連打帶罵給他留下了深深的心理陰影。

我其實(shí)非常非常想讓他學(xué)花樣滑冰。首先是力量、柔韌和協(xié)調(diào)性要求很均衡，然后是單人運(yùn)動(dòng)，練習(xí)安排比較自由，最要緊的是注意力要求很集中，走神立刻摔你沒(méi)商量，治小糯這種注意力永遠(yuǎn)外放的娃簡(jiǎn)直太對(duì)癥了！

無(wú)奈他不肯要教練來(lái)教，靠我?guī)б皇锹纷油?，二是真沒(méi)那個(gè)精力，加上讀書以后場(chǎng)地離得太遠(yuǎn)不方便，也就放棄給他找教練了。

偶爾周末和朋友一家一起約冰，小糯就跟在哥哥后頭滿場(chǎng)飛，也玩得挺高興的。自我安慰，起碼以后帶女朋友滑冰不用靠人家小姑娘攙他了。

兩個(gè)小朋友玩著玩著就長(zhǎng)大了

如果附近有場(chǎng)地，真的很推薦去接觸一下花樣滑冰，是一項(xiàng)很有點(diǎn)豐儉由人意味的運(yùn)動(dòng)。

爆發(fā)力不行、膽子小的可以專注滑行步法，追求有難度的跳躍和旋轉(zhuǎn)的則永無(wú)止境，不管哪一塊練好了都很漂亮。就是如果真作為專業(yè)來(lái)學(xué)的話，太辛苦也太花錢了。

現(xiàn)在進(jìn)入冬天，陪同的家長(zhǎng)不用額外帶保暖的衣服，比夏天省事。至于小朋友的裝備，父母還是要做一下功課的，這里就不具體展開(kāi)啦（可以參考我在小花生的日志“關(guān)于花樣滑冰的裝備，你可能需要知道的那些事”）。

跳繩

之后小糯接觸到的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)大概就是跳繩。

他們幼兒園從中班開(kāi)始要求學(xué)跳繩，大班要求跳長(zhǎng)繩，直接導(dǎo)致升到一年級(jí)跳繩比賽第一名一分鐘能跳220+！卷，從幼兒園開(kāi)始！

小糯的協(xié)調(diào)能力不太好，所以剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩時(shí)很是廢了一番功夫。

我從竹節(jié)繩、無(wú)柄塑料繩、鋼絲繩一路給他換到棉繩和沙氏跳繩。棉繩主要冬天用，沙氏主要用來(lái)跳雙搖。經(jīng)過(guò)幾年的堅(jiān)持，雙搖最高連續(xù)跳過(guò)100個(gè)，他現(xiàn)在躍躍欲試地想要跳三搖呢。

跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)也很明顯，占地小，裝備少，適合碎片時(shí)間練習(xí)，不過(guò)對(duì)于膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定壓力，最好在軟質(zhì)地面練習(xí)，塑膠地或者木板地要搭配合適的運(yùn)動(dòng)鞋，然后控制一下強(qiáng)度。

總體來(lái)說(shuō)是拉心率利器，在去年春天疫情宅家期間，小糯雖然胖出天際，但仍然靠著跳繩維持住了體能。

游泳

游泳是另一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，雙側(cè)平衡，單人無(wú)沖撞，作為休閑或鍛煉都可以，不過(guò)和花樣滑冰一樣，對(duì)場(chǎng)地有要求。

有些家長(zhǎng)想給孩子找水溫高一點(diǎn)的場(chǎng)館，其實(shí)26度左右是比較合適的，如果高到28度，細(xì)菌繁殖速度加快，保持水質(zhì)會(huì)是很大的挑戰(zhàn)，成本要高多了，所以遇到水溫高價(jià)格還不貴的場(chǎng)館，家長(zhǎng)要多關(guān)注水質(zhì)。

真的在游就不覺(jué)得冷，所以最理想的狀態(tài)是先在夏天室外池學(xué)會(huì)游泳，然后秋冬進(jìn)室內(nèi)池時(shí)已經(jīng)能夠連續(xù)游起來(lái)，就不會(huì)有在水里越泡越冷的情況啦。

小糯是在去年上小學(xué)前的暑假里開(kāi)始學(xué)游泳的，他倒是不怕水，學(xué)得不算快也不算慢，只是跟學(xué)其他的東西一樣，不規(guī)范的小動(dòng)作屢教不改......直到今年夏天我陪他去游，他的手還是做“爪爪”狀，一聲嘆息啊，就這身體控制能力，白長(zhǎng)了一雙大腳，游不出名堂啦。

小糯的游泳包，里面有塑料的分隔袋用來(lái)裝濕泳衣，一個(gè)夾層可以用來(lái)裝干凈內(nèi)衣，底部可以裝拖鞋，最外層還有一個(gè)袋子用來(lái)裝游泳卡和深水證，完美。主倉(cāng)容量很大，可以塞進(jìn)浴巾和手蹼，還是雙肩背。

不光游泳用很方便，有時(shí)候雨天帶他出門我也用這個(gè)包，底倉(cāng)放傘正好。

游泳最大的缺點(diǎn)可能是費(fèi)時(shí)間，每場(chǎng)需要游到一定的量，然后小朋友洗澡換衣什么的也快不起來(lái)，去游泳那一晚上基本上啥都干不了。

這也是為什么我一直拖著沒(méi)讓他去參加長(zhǎng)訓(xùn)班，一周至少四練，一次1.5小時(shí)，加上洗澡和路上時(shí)間，從出門到進(jìn)門至少要2個(gè)小時(shí)10分鐘，周末我們還要回自己家，只能周中晚上去，實(shí)在太花時(shí)間了。

學(xué)期中我能接受的極限是一周自己去游三次，每次1小時(shí)。寒暑假么，愿意天天去都行啊。

另外就是對(duì)于小糯這種戴OK鏡的娃來(lái)說(shuō)，要特別關(guān)注水質(zhì)，游完泳出來(lái)最好要點(diǎn)消炎眼藥水防感染。

足球

我不太想讓娃踢足球，沖撞太多，容易受傷，他們班一個(gè)同學(xué)暑假集訓(xùn)摔斷了左胳膊，然后開(kāi)學(xué)社團(tuán)訓(xùn)練又摔了右胳膊，于我心有戚戚焉。

架不住小糯自己喜歡，雖然我懷疑他是因?yàn)楹门笥烟咦闱虿畔胩?，可是沒(méi)有證據(jù)......加上他們學(xué)校也把足球當(dāng)作特色，每周固定有一節(jié)足球課，每年還有足球聯(lián)賽，那就踢吧，權(quán)當(dāng)是增加室外活動(dòng)了。

他現(xiàn)在每周在學(xué)校一節(jié)固定足球課，另一節(jié)自主選修也選了足球，然后周末自己報(bào)了個(gè)提高班上一個(gè)半小時(shí)的集體課。周中隊(duì)友有空的話會(huì)帶他再練兩次基本功。

小糯其實(shí)基礎(chǔ)運(yùn)球什么的還湊合，但麻煩的是沒(méi)有大局觀，屬于踢球不用腦，純靠跑得快，碰上比他更快的就傻眼。

沒(méi)能被選進(jìn)學(xué)校社團(tuán)，我覺(jué)得他還是有點(diǎn)在意的。但是從我的角度來(lái)看，他那個(gè)身體協(xié)調(diào)性，能練到現(xiàn)在這樣已經(jīng)很不容易，算是上進(jìn)的了，先天條件限制也不能要求更多啦。

這是小糯夏天和冬天踢足球時(shí)包里裝的東西。特意推薦下那個(gè)硅膠護(hù)膝，薄且扛摔，本來(lái)是我買來(lái)滑冰用的，發(fā)現(xiàn)他踢球時(shí)喜歡到處滾，還是戴上保護(hù)一下吧。

踢足球的優(yōu)點(diǎn)么，認(rèn)識(shí)了好些其他班和年級(jí)的同學(xué)算不算？暑假初級(jí)班里的同學(xué)有好幾個(gè)又在學(xué)期中提高班碰面了，親熱得很，挺好的。隊(duì)友也試圖幫他復(fù)盤每場(chǎng)訓(xùn)練，總結(jié)優(yōu)缺點(diǎn)，建立大局觀，但是目前來(lái)看收效甚微，還是個(gè)長(zhǎng)期工程啊。

迪卡儂KIPSTA簡(jiǎn)易戰(zhàn)術(shù)板，挺好玩的

秋冬運(yùn)動(dòng)小貼士

秋冬運(yùn)動(dòng)和春夏相比還是有一些不同和限制的，

不以減重為目標(biāo)

合理控制孩子飲食

秋冬天運(yùn)動(dòng)首先目標(biāo)要擺擺正，不要想著減肥減重哦，很難做到噠。秋冬天人體本能地會(huì)增加熱量的攝入量，囤積一定脂肪，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)寒冷天氣，所以如果一冬天沒(méi)增重，已經(jīng)是不錯(cuò)的結(jié)果了。減？還是忘了它吧。

有了這個(gè)大前提，飲食上就不要控制太狠了，尤其是小朋友，本身新陳代謝就很旺盛，運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)也很正常，控制下總量，別把胃撐大就好。

除非小朋友超重很厲害，否則高質(zhì)量蛋白的量要保證，牛腱子最佳，以前隊(duì)友訓(xùn)練時(shí)專門發(fā)食品補(bǔ)助買牛肉的，魚(yú)蝦也很好，蛋和奶適量給。

真超重的娃就用蔬菜替換一部分肉類，主食換一半粗糧，基本原則是吃七八分飽，別讓孩子有特別強(qiáng)烈的饑餓感。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目室內(nèi)為佳

室外運(yùn)動(dòng)注意保暖

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇其實(shí)是室內(nèi)為佳，不受天氣影響，可以保證強(qiáng)度和次數(shù)，而且運(yùn)動(dòng)后不直接吹風(fēng)，不容易感冒。像游泳、羽毛球乒乓球什么的就挺好的；籃球之類因?yàn)橛猩眢w沖撞比較瘦弱的娃剛開(kāi)始會(huì)吃虧，要看教練是什么風(fēng)格了。

如果像我一樣因?yàn)楹⒆右暳Φ年P(guān)系優(yōu)先選擇室外項(xiàng)目，那么最重要的就是別怕麻煩。衣服多層方便穿脫，優(yōu)先考慮速干衣，帽子必須有，大羽絨服或者沖鋒衣在訓(xùn)練結(jié)束后馬上裹。

我家在5度左右室外足球訓(xùn)練的裝備是這樣的：

上衣：

UA Coldgear長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衣 或 迪卡儂Kipsta Keepdry500足球訓(xùn)練服

UA Coldgear運(yùn)動(dòng)外套

晴綸馬甲(大風(fēng)天穿)

下裝：

UA Coldgear緊身褲 或 迪卡儂Kipsta Keepdry500足球訓(xùn)練褲

足球短褲

足球襪

訓(xùn)練完畢立刻擦干頭上的汗，帶上絨線帽，穿上馬甲和羽絨服，坐電動(dòng)車回家時(shí)帶好羽絨服兜帽或脖套。

Kipsta其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的系列，前陣子兒童長(zhǎng)袖款都沒(méi)了，可能是在換新款。所以現(xiàn)在主要買Under Armour的童裝，有一點(diǎn)特別棒，兒童M號(hào)我和小糯可以混著穿（蒼天啊大地啊，他現(xiàn)在買鞋已經(jīng)比我碼數(shù)大了，但還比我矮十幾公分……）

嗯，總之秋冬維持好體能，等開(kāi)春再加強(qiáng)戶外部分，小朋友就該再長(zhǎng)一截啦。

原標(biāo)題：《8歲兒子減重成功，目前在堅(jiān)持這四個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！》