原創(chuàng) meitujun 醫(yī)學(xué)美圖 

脂肪如何分布可以影響健康。人體內(nèi)皮下脂肪占80~90%，內(nèi)臟脂肪占6~20%。絕經(jīng)前婦女皮下脂肪較多，多在臀部；男性和絕經(jīng)后婦女內(nèi)臟脂肪沉積較多，多在腹部。

內(nèi)臟脂肪沉積會(huì)帶來(lái)很多危害，如胰島素抵抗，增加高血壓、2型糖尿病等心血管代謝性疾病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。減脂可以阻斷“脂質(zhì)溢出”，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

減脂不一定要少吃，吃什么更重要。減1公斤脂肪相當(dāng)于要燃燒7800卡路里，如果每天從日常飲食中減少500~1000卡路里的熱量，一周就能減掉0.45~1 kg。多吃富含水分和纖維的蔬菜水果會(huì)降低飲食中的能量密度,并且有助于攝入更多的膳食纖維、維生素A、維生素C和葉酸。

除了“會(huì)吃”，還要“會(huì)動(dòng)”。減去1 kg脂肪相當(dāng)于一個(gè)78 kg的人跑步（8 km/h）14小時(shí)，打羽毛球25小時(shí)，跳廣場(chǎng)舞20小時(shí)，攀巖14小時(shí)。通過(guò)代謝，1 kg脂肪（甘油三酸脂）最終會(huì)變成0.84 kg二氧化碳和0.16 kg水排出體外。

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原標(biāo)題：《健康筆記丨減少1公斤脂肪意味著什么》

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