核心提示：一年四季都可減肥，很多人認(rèn)為最應(yīng)該在冬季減肥，事實(shí)上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來(lái)的季節(jié)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短，這又正好和減肥運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，冬季減肥正當(dāng)時(shí)。

　　一年四季都可減肥，很多人認(rèn)為最應(yīng)該在冬季減肥，事實(shí)上冬季的確是一年中最能讓人瘦下來(lái)的季節(jié)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短，這又正好和減肥運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，冬季減肥正當(dāng)時(shí)。

　　飲食標(biāo)準(zhǔn)的“三低三高”

　　三低是低油、低鹽、低糖。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

　　高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30％左右，但對(duì)于急于減肥的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60％左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。水果有蘋果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜有黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/p>

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過(guò)多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，一冬下來(lái)，有可能多長(zhǎng)出許多贅肉，會(huì)給原來(lái)就胖或心血管功能不佳者帶來(lái)許多不利影響。

　　冬季瘦身攻略

　　1．慢慢享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不僅可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，還能有效控制你的食量。

　　2．不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺中越吃越多。

　　3．下午進(jìn)點(diǎn)小零食整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的。饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3點(diǎn)吃兩三塊蘇打餅干或一些水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

　　4．早晨一杯溫開水早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料。

　　5．逛超市前吃點(diǎn)小零食最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。特別是在下午3點(diǎn)至7點(diǎn)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你食欲大增。

　　6．將喝湯和吃水果改在飯前以往人們習(xí)慣在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

　　7．將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說(shuō)一杯全脂牛奶（250毫升）大約有0。26千焦熱量，不會(huì)成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　8．晚間刷牙的時(shí)間盡量提前這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃零食的愿望。

（責(zé)任編輯：曾慧）

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