下面兩個動作，適合在辦公室天天練，對胸部和腰部很有好處。如側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式，對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個體式對大腸也能受益，它的功效對瘦的人效果要小一些，但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好。另一個是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強性控制能力。同時，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進，堅持每天練習(xí)。
　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
　　吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
　　注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會擾亂呼吸節(jié)奏。
　　叩首式
　　坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。
　　十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。
　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。 　　伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。
　　保持5到10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

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