15克花生醬含多少熱量
每日三餐,我們常會(huì)吃到各種醬料、小菜,不過它們的熱量卻常被我們忽視。15克大約為一小份,卻讓我們吃進(jìn)多少熱量呢?
黃油 110.7千卡(465千焦)
我們常用黃油涂抹面包。除了少量水分之外,它基本就是由脂肪組成,自然是一種高熱量食物。
蛋黃醬 105千卡(441千焦)
蛋黃醬是用蛋黃將植物油乳化制成的,其脂肪含量高達(dá)70%。如果再配上油炸食品,能量更是驚人。
花生醬、芝麻醬 93千卡(388.5千焦)
花生醬和芝麻醬中脂肪含量也相當(dāng)高,以芝麻醬、油為主的火鍋蘸料、拌面調(diào)料也是隱藏的熱量來源。
番茄醬 17.9千卡(75.3千焦)
番茄醬的能量主要來自添加的糖分。
果醬 38.7千卡(162千焦)
果醬中的糖分不可小視,要警惕。
煉乳 49千卡(207千焦)
甜煉乳的含糖量較高,油炸饅頭+煉乳也是一對(duì)高熱量組合。
油辣椒 129.6千卡(542.4千焦)
辣油和含油較多的辣椒醬也會(huì)帶來額外的能量攝入。
橄欖菜 36.6千卡(153千焦)
橄欖菜一類含油量較高的小菜也要留神。
提示:4.2千焦=1千卡。女性一天所需能量攝入的參考值為2000千卡(8400千焦)左右,男性為2500千卡(10500千焦)左右。拌菜時(shí),可以用醬油、醋等調(diào)料替代高熱量醬料,辣椒、胡椒和其他香料也可以作為提味選擇。吃拌面時(shí),多搭配蔬菜、肉蛋,不要只吃主食和醬料。
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