每天早上起床后

　　起床后，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。

　　晚上入睡前

　　晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖，牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但有很好的飽腹感。

　　餐前

　　在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐后半個(gè)小時(shí)喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。

　　牛奶減肥法

　　減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達(dá)到熱量攝取的限制。

　　砂糖牛奶減肥

　　利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，

　　使用時(shí)間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。

　　做法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240毫升的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。

　　牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，還是瘦身美體的良方，掌握這幾個(gè)喝牛奶的時(shí)間不但不會(huì)使人發(fā)胖，還有助于保持體形。

　　牛奶減肥技巧

　　1、選用低脂牛奶

　　選擇牛奶的時(shí)候，你常常會(huì)因?yàn)榕Ｄ痰闹竞慷笥覟殡y。其實(shí)，你大可放心。適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該適量補(bǔ)充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　空腹喝牛奶會(huì)中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一個(gè)小時(shí)從冰箱里取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或者餐前餐

　　牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

　　4、把牛奶或酸奶當(dāng)宵夜

　　如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

　　5、三餐飲食要均衡

　　雖然說乳制品的營(yíng)養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補(bǔ)充。建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

　　牛奶減肥法雖好，但過量飲用牛奶也會(huì)有傷身體健康，每天最佳飲用量應(yīng)控制在500ml以內(nèi)！

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