枸杞是養(yǎng)生保健效果非常好的一種食材，它不僅可以養(yǎng)顏美容，還能延緩衰老，那么，枸杞可以減肥嗎？枸杞減肥怎么吃最好？

　　枸杞可以減肥嗎

　　枸杞可以減肥，因?yàn)殍坭嚼锩婧刑鸩藟A、亞油酸、蛋白質(zhì)、維生素都可以起到減肥的作用。

　　1、甜菜堿參與脂肪代謝

　　枸杞中含有一種甜菜堿的成分，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積，減低了肝臟中總膽甾醇。還有助于肝細(xì)胞的新生，起到促進(jìn)脂質(zhì)代謝的作用。

　　2、亞油酸降脂減肥

　　枸杞中含有的亞油酸，是一種比較健康的脂肪，經(jīng)常食用枸杞，攝入這個(gè)亞油酸，可以起到潤(rùn)肺、明目和很好的降脂減肥的效果。

　　3、富含蛋白質(zhì)增強(qiáng)飽腹感

　　枸杞中含豐富蛋白質(zhì)，大概有18種蛋白質(zhì)，吃枸杞可以增強(qiáng)飽腹感，特別是飯前吃幾顆枸杞，能夠幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，減少食物更多的熱量攝入。

　　4、富含維生素促脂肪代謝

　　在身體的新陳代謝中，如果肉堿含量缺少，容易導(dǎo)致脂肪堆積，而枸杞當(dāng)中是含有豐富的維生素C的，維生素C能組成肉堿，可以促進(jìn)脂肪代謝，加快脂肪的分化和焚燒。

　　枸杞減肥怎么吃最好

　　1、不間斷地堅(jiān)持一個(gè)月

　　想要通過(guò)吃枸杞減肥，就必須每天都堅(jiān)持吃枸杞，不能間斷。如果是吃一天就停一天，是沒(méi)有瘦身效果的。

　　2、每天喝2-3杯枸杞泡水

　　每天要養(yǎng)成在一日三餐用完餐之后，就飲用一杯枸杞泡白開(kāi)水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要過(guò)多的喝，那樣不僅沒(méi)有更好的減肥效果，反而會(huì)傷害身體。

　　3、枸杞用量每天在20g左右

　　不要為了在一個(gè)月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般來(lái)說(shuō)健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。沖泡的時(shí)候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計(jì)算。

　　4、三餐后吃枸杞更好

　　每天可以在吃完三餐半個(gè)小時(shí)之后，喝一杯枸杞泡水，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。

　　5、空閑時(shí)間生嚼幾粒枸杞

　　枸杞泡水或煲湯，其藥效都是不能完全釋放到汁液中的，自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接干嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營(yíng)養(yǎng)成分吸收更徹底，減肥效果更好。所以，除了在用餐后喝枸杞泡水之外，建議在用餐時(shí)間之外的空閑時(shí)間生嚼幾粒枸杞，增強(qiáng)減肥效果。如上午11點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右嚼幾粒，可以起到飽腹的作用，到用餐時(shí)就不會(huì)太覺(jué)得餓，可以避免攝入更多的熱量。

　　6、期間合理進(jìn)行飲食

　　在吃枸杞的用時(shí)，也要注意飲食的合理，避免吃高熱量食物，盡量以清淡飲食為主。不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣會(huì)讓之前的減肥效果白費(fèi)。

　　7、最好搭配運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

　　如果想要更多的消耗體內(nèi)的熱量，燃燒多余脂肪，除了在吃枸杞和控制飲食之外，最好的方式就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、騎自行車、游泳等。

　　枸杞的功效和作用

　　1.延緩衰老。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“卻老子”。枸杞中的維生素C含量比橙子高，β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。

　　2.壯陽(yáng)。枸杞所起到的壯陽(yáng)功能令人喜出望外。

　　3.美白養(yǎng)顏。對(duì)于女性而言，常吃枸杞還可以起到美白養(yǎng)顏的功效。

　　4.養(yǎng)肝明目。枸杞性甘、平，歸肝腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)肝明目的功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用。

　　5.補(bǔ)虛生精。枸杞全身都是寶，枸杞子能補(bǔ)虛生精，用來(lái)入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經(jīng)常飲用，便可強(qiáng)身健體。

　　6.抑癌防癌。枸杞對(duì)體外癌細(xì)胞有明顯的抑制作用，可用于防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散和增強(qiáng)人體的免疫功能。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

枸杞可以減肥嗎？枸杞減肥怎么吃最好
枸杞可以減肥嗎？枸杞減肥的方法是什么？
枸杞減肥怎么吃最好
? 枸杞子怎么吃可以減肥？
枸杞泡水喝可以減肥嗎 枸杞的減肥功效
枸杞子泡水真的可以減肥嗎 長(zhǎng)期 吃枸杞會(huì)減肥嗎？
【枸杞可以減肥嗎】
喝枸杞可以減肥嗎
【枸杞泡水可以減肥嗎】
【枸杞減肥嗎】

網(wǎng)址: 枸杞可以減肥嗎 枸杞減肥怎么吃最好 http://m.u1s5d6.cn/newsview394893.html