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低于八百卡的三日減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 15:33

  當(dāng)人體每天攝入的熱量小于消耗熱量,且這個(gè)差值長期存在的話,就可以讓我們輕松瘦身,營養(yǎng)學(xué)家一直提倡“安全減肥”原則,也就是低熱量減肥。

  現(xiàn)在,就給大家介紹國外的一個(gè)減肥食譜,這個(gè)食譜每天攝入不到800卡,屬于極低熱量攝取,有助于減肥。

  第一天

  早餐:

  一片全麥面包,正反兩面都涂上花生醬、半個(gè)西柚、一杯咖啡。

  中餐:半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。

  晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十個(gè)扁豆、兩片瘦豬肉、一個(gè)蘋果、一杯咖啡。

  第二天

  半根香蕉、一個(gè)雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

  午餐:一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅干、一杯咖啡。

  晚餐:熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

  第三天

  蘋果一個(gè)、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡一杯。

  中餐:煮蛋一個(gè)、烤面包一片、咖啡一杯。

  晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。

  注意事項(xiàng):1、每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝,除此以外禁止喝水。2、生食用水煮熟,只能加鹽或胡椒調(diào)味。3、按照順序不可亂用替代品。4、咖啡不能加糖和奶。

  減肥原理:

  1、攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質(zhì)類食物,還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

  2、考慮到人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片面包或者一根香蕉,保證每天可以攝入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。

  3、還要注意保持維生素的供應(yīng),其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。

  4、晚上的食物看起來很多,實(shí)際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數(shù),讓你能熬到晚上睡覺時(shí)都不覺得餓。

  5、這個(gè)食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重,所以平日吃含碳水化合物食物較多的人,突然改成這種的飲食,效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經(jīng)常饑餓,那么吃這種減肥餐不會有效果。

  專家建議:須有醫(yī)生方可使用此法

  這是國外的一個(gè)減肥食譜,但營養(yǎng)學(xué)家一直提倡“安全減肥”原則,也就是低熱量減肥。這個(gè)食譜如果每天攝入不到800卡,屬于極低熱量攝取,除非在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下,否則專家并不推薦普通人群使用。

  安全減肥的方法應(yīng)該是,每天至少保證1000卡的低熱量攝取,1個(gè)月減1.5公斤,再結(jié)合運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)地減掉體重,這種健康科學(xué)的減肥方法才最不易反彈。

  小編提示:這個(gè)食譜有點(diǎn)過于苛刻,想借鑒的JMS可以在該食譜的早午餐或者是下午時(shí)段適當(dāng)添加其他低熱量食物。要謹(jǐn)防過度節(jié)食后的瘋狂反彈。

(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)

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