當(dāng)人體每天攝入的熱量小于消耗熱量，且這個(gè)差值長期存在的話，就可以讓我們輕松瘦身，營養(yǎng)學(xué)家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。

　　現(xiàn)在，就給大家介紹國外的一個(gè)減肥食譜，這個(gè)食譜每天攝入不到800卡，屬于極低熱量攝取，有助于減肥。

　　第一天

　　早餐：

　　一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬、半個(gè)西柚、一杯咖啡。

　　中餐：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。

　　晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個(gè)扁豆、兩片瘦豬肉、一個(gè)蘋果、一杯咖啡。

　　第二天

　　半根香蕉、一個(gè)雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

　　午餐：一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅干、一杯咖啡。

　　晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

　　第三天

　　蘋果一個(gè)、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡一杯。

　　中餐：煮蛋一個(gè)、烤面包一片、咖啡一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。

　　注意事項(xiàng)：1、每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝，除此以外禁止喝水。2、生食用水煮熟，只能加鹽或胡椒調(diào)味。3、按照順序不可亂用替代品。4、咖啡不能加糖和奶。

　　減肥原理：

　　1、攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

　　2、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。

　　3、還要注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。

　　4、晚上的食物看起來很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時(shí)都不覺得餓。

　　5、這個(gè)食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會有效果。

　　專家建議：須有醫(yī)生方可使用此法

　　這是國外的一個(gè)減肥食譜，但營養(yǎng)學(xué)家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。這個(gè)食譜如果每天攝入不到800卡，屬于極低熱量攝取，除非在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，否則專家并不推薦普通人群使用。

　　安全減肥的方法應(yīng)該是，每天至少保證1000卡的低熱量攝取，1個(gè)月減1.5公斤，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地減掉體重，這種健康科學(xué)的減肥方法才最不易反彈。

　　小編提示：這個(gè)食譜有點(diǎn)過于苛刻，想借鑒的JMS可以在該食譜的早午餐或者是下午時(shí)段適當(dāng)添加其他低熱量食物。要謹(jǐn)防過度節(jié)食后的瘋狂反彈。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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