記者：王欣 / 通訊員：李煦
春天來了，氣溫越來越高
衣服越減越少
一個冬天囤積下來的肉再也藏不住了
這也是為什么
一到春天就會有一大批人加入健身大軍
也許你沒想到的是
健身雖好，卻也有坑
如果方法不當很有可能給你“溫柔的一刀”
最近
38歲的吳先生（化名）就因為健身不當
身體老化成了60歲的老人
還進了醫(yī)院
01
騎車一個月 變成了上樓困難戶
今年38歲的吳先生，最近例行參加了單位體檢。但體檢報告單卻給他了個“下馬威”：高血脂、高血壓、中度脂肪肝……還沒到40歲就加入了“三高人群”，吳先生著急了。醫(yī)生告訴他，想要健康，就要“管住嘴，邁開腿”——減肥。
收到醫(yī)生的警告后，吳先生立刻就去辦了健身卡。從那以后，頗有毅力的吳先生雷打不動，每天來一節(jié)40分鐘的動感單車課，為了達到最佳效果，他每次都把阻力調到最大，騎得無比賣力。
吳先生一堅持就是一個月，體重也輕了10多斤。但漸漸地，他卻發(fā)現(xiàn)，自己雙腿有點無力，特別是每次上樓梯都很吃力：腿抬不起來，而且膝關節(jié)酸痛。
之后，吳先生來到了杭州市第一人民醫(yī)院骨科，接診的骨科醫(yī)生謝濤詢問了吳先生的健身細節(jié)后，仔細對他的膝關節(jié)進行了檢查，發(fā)現(xiàn)他是典型的運動損傷。
02
膝關節(jié)一個月相當于用了二十幾年
核磁共振結果顯示，吳先生的膝關節(jié)的軟骨面幾乎全部磨損，醫(yī)學上稱為髕骨軟骨軟化。謝濤表示，這種情況，一般在中老年人身上才會發(fā)生，像吳先生這么年輕的，并不常見。之后，進一步詳細詢問后，謝濤找到了原因，和吳先生騎了一個月的“動感單車”有關系。原來，吳先生在騎動感單車時，阻力調到最大，還喜歡左右搖擺身體，這種不當?shù)陌l(fā)力方法，給膝蓋帶來負擔，造成了損傷，簡直就是“瘋狂單車”，他的膝蓋磨損程度相當于60歲的老人?！斑@種運動損傷，在新手中非常常見?！敝x濤說。
一個月的不當使用，相當于膝蓋正常用了20多年的磨損程度，吳先生聽后悔不當初。
謝濤說，我們常說的膝蓋骨也就是髕骨，髕骨關節(jié)是膝關節(jié)的髕骨與股骨之間構成的關節(jié)，關節(jié)表面有軟骨，當騎動感單車時，如果發(fā)力不當，就容易導致髕骨與股骨之間軟骨過度摩擦，久而久之就會導致軟骨慢性損傷。
由于軟骨沒有神經(jīng)，磨損早期發(fā)生并不會感到疼痛，容易被忽視，往往出現(xiàn)癥狀再來醫(yī)院時已經(jīng)較為嚴重。對此，謝濤提醒，髕骨磨損有一個明確的征兆就是膝蓋彈響。如果平時彎曲膝蓋時出現(xiàn)彈響或者疼痛，要及時休息并停止騎車。注意不要長時間騎行，控制好時間，避免膝關節(jié)過度的勞累，及時就醫(yī)，及時止損。
此外，生活中也應該避免一些傷膝蓋的動作：比如深蹲負重舉杠鈴、長時間長距離跑步、跳繩等，這些運動會讓膝關節(jié)承受比平時多好幾倍的摩擦和重量，如果姿勢不當或者不加以防護都容易引起膝蓋受損。
騎車時請注意這幾點
01
不要盲目追求速度和力量
許多人在騎行時一味追求速度，如果一下子追求強度，對身體會造成損傷。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。初學者一定要量力而行，做好熱身，循序漸進。
02
掌握正確的騎車姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅不能達到鍛煉效果，還會對身體造成損傷。騎車時要兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，不要長時間左右擺動身體。調整坐墊高度，原則是大腿伸展時膝關節(jié)處于稍屈位。
來源： 杭州交通918
