腰病痛運動養(yǎng)生法有哪些呢？做哪些運動可以減少腰病痛呢？你知道嗎？我們來看看下面內(nèi)容的詳細介紹：

　　第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復10次。

　　第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

　　第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

　　第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

　　第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復10次。

　　第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。

（責任編輯：實習劉素玲）

相關知識

怎么做腰病痛運動養(yǎng)生法
瘦腰妙招 上班族擺脫水桶腰
白領有哪些頸腰保健法
中醫(yī)日常養(yǎng)生該怎么做 記得修身養(yǎng)性
學會五禽戲養(yǎng)生法 讓你活到九十九
冬季養(yǎng)生有方法 冬季如何養(yǎng)生比較好
有什么簡單的方法松腰
男性養(yǎng)生調(diào)理怎么做才好
老中醫(yī)推崇的五臟養(yǎng)生抗衰法
體質(zhì)養(yǎng)生之陰虛體質(zhì)夏季養(yǎng)生法

網(wǎng)址: 怎么做腰病痛運動養(yǎng)生法 http://m.u1s5d6.cn/newsview3946.html