對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標(biāo)。但誰(shuí)料到，對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，增肥也是一件非常難的事情。我們所說(shuō)的太瘦，是基于人的身高和體重，在一定的比例范圍內(nèi)，若低于某個(gè)數(shù)值，就是偏瘦。那么對(duì)于偏瘦人群，如何有效增肥呢？

怎么都吃不胖，要找到原因

首先，對(duì)于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因?yàn)樽陨淼纳眢w原因，例如腸胃功能不好，無(wú)法進(jìn)行有效吸收的。那么就需要先調(diào)理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無(wú)法起到太大作用。調(diào)理腸胃是一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程，建議去醫(yī)院詳細(xì)檢查一下，聽(tīng)醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進(jìn)行有效增肥。

一、保證正常飲食

如果問(wèn)胖子他們?yōu)槭裁磁值脑?，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對(duì)于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對(duì)于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)，人能夠在生長(zhǎng)激素的作用下長(zhǎng)肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺(jué)。保證一整天睡眠時(shí)間。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

并不是說(shuō)減肥的人需要運(yùn)動(dòng)，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來(lái)的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過(guò)瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇慢跑，不需要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，有個(gè)詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開(kāi)，不計(jì)較，始終保持樂(lè)觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂(lè)觀向上，每天保持一個(gè)好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。

以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個(gè)方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃好，睡好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個(gè)合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。

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