@ 全球美體健身
【如何通過調(diào)整飲食改善代謝，成為易瘦體質(zhì)的方法】單單靠節(jié)食或有氧運動很難實現(xiàn)”保證身體健康的同時長期有效不反彈”的減肥。提升身體代謝才是最有效的減肥方法，打造不會發(fā)胖的體質(zhì)。1、餓的時候不要吃米面糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質(zhì)，空腹時攝取糖類身體就會進(jìn)入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素礦物質(zhì)時，身體就會進(jìn)入消耗脂肪的【脂質(zhì)代謝模式】。2、多吃蛋白質(zhì)將更易于脂肪的燃燒且為美肌輸送營養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、蛋、黃豆制品、乳制品等等。3、少吃小麥為原料的面食：烏龍面、拉面等等，尤其是醬料很多，小麥?zhǔn)前l(fā)胖食物之王且會促進(jìn)食欲。4、面包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會在體內(nèi)囤積為脂肪，且與體內(nèi)水分結(jié)合導(dǎo)致身體浮腫。如果實在想吃面包請杜絕甜面包選擇可以充分咀嚼的硬面包。5、吃米飯的時候每餐吃160克就差不多了，細(xì)嚼慢咽好好品嘗。6、酥酥脆脆的混合營養(yǎng)麥片=又甜又好吃的點心，一大早就吃甜食不可能變瘦。7、酵素飲品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不會變瘦。8、營養(yǎng)成分豐富的食物：雞蛋、肝臟、發(fā)酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。9、以肉魚等動物性蛋白質(zhì)為優(yōu)先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽?。?！10、零卡飲料不一定真的沒有卡路里（100ML五大卡以下即可標(biāo)零卡），持續(xù)飲用就無法擺脫糖類依存癥。11、鎂元素可提高代謝，而海鹽中的鎂可彌補(bǔ)食物中的不足，富含鎂的食物：黃豆、堅果、海藻類。12、貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度，基礎(chǔ)代謝降低13%至14%，攝取蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)能幫助血液循環(huán)，推薦食用豬肝及瘦肉。13、提升代謝的好油：青背魚等魚貝類、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的壞油：棕櫚油、植物油（加工食品標(biāo)示中所示的植物性油脂）。14、不喝水身體代謝能力會下降，但是喝很多水也無法提升代謝，對于代謝能力一般的人來說喝太多水會導(dǎo)致水腫。15、在牛排和漢堡排中選擇料理方式簡單的牛排，保證營養(yǎng)的同時也保證咀嚼的次數(shù)。16、若實在想吃蛋糕，可在鮮奶油蛋糕與起司蛋糕中選擇起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配紅茶好。17、大豆異黃酮有益美容，但需注意不要攝取過量，在女性荷爾蒙旺盛時期，大量的大豆異黃酮會體內(nèi)雌性激素過多將導(dǎo)致經(jīng)前癥候群經(jīng)痛更嚴(yán)重，并且容易形成下半身肥胖。18、花椰菜是提升代謝力和美容養(yǎng)顏不可或缺的超強(qiáng)食物之一。牡蠣是女性的營養(yǎng)寶庫。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質(zhì)，更低的脂肪，有豐富的維生素b群。各種香腸，熱狗以及收銀臺旁的加工食品都應(yīng)該盡量避免。19、吃脂質(zhì)豐富的堅果能提升代謝，但是不可以和糖類一起吃。20、吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長期來看是無效且不利于身體健康的。重要的是攝取蛋白質(zhì)，而非蔬菜優(yōu)先。以上根據(jù)日本作者出品，30歲起這樣吃代謝好就不難瘦這本書總結(jié)

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【如何通過調(diào)整飲食改善代謝，成為易瘦體質(zhì)的方法】單單靠節(jié)食或有氧運動很難實現(xiàn)”保證身體健康的同時長期有效不反彈”的減肥。提升身體代謝才是最有效的減肥方法，打造不會發(fā)胖的體質(zhì)。1、餓的時候不要吃米面糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質(zhì)，空腹時攝取糖類身體就會進(jìn)入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、維生素礦物質(zhì)時，身體就會進(jìn)入消耗脂肪的【脂質(zhì)代謝模式】。2、多吃蛋白質(zhì)將更易于脂肪的燃燒且為美肌輸送營養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、蛋、黃豆制品、乳制品等等。3、少吃小麥為原料的面食：烏龍面、拉面等等，尤其是醬料很多，小麥?zhǔn)前l(fā)胖食物之王且會促進(jìn)食欲。4、面包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會在體內(nèi)囤積為脂肪，且與體內(nèi)水分結(jié)合導(dǎo)致身體浮腫。如果實在想吃面包請杜絕甜面包選擇可以充分咀嚼的硬面包。5、吃米飯的時候每餐吃160克就差不多了，細(xì)嚼慢咽好好品嘗。6、酥酥脆脆的混合營養(yǎng)麥片=又甜又好吃的點心，一大早就吃甜食不可能變瘦。7、酵素飲品很像酵素但不是酵素！不管喝多少都不會變瘦。8、營養(yǎng)成分豐富的食物：雞蛋、肝臟、發(fā)酵黃豆、鯖魚、杏仁、酪梨、起司等。9、以肉魚等動物性蛋白質(zhì)為優(yōu)先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽?。。?0、零卡飲料不一定真的沒有卡路里（100ML五大卡以下即可標(biāo)零卡），持續(xù)飲用就無法擺脫糖類依存癥。11、鎂元素可提高代謝，而海鹽中的鎂可彌補(bǔ)食物中的不足，富含鎂的食物：黃豆、堅果、海藻類。12、貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度，基礎(chǔ)代謝降低13%至14%，攝取蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)能幫助血液循環(huán)，推薦食用豬肝及瘦肉。13、提升代謝的好油：青背魚等魚貝類、核桃、亞麻仁油、芝麻油等。促使肥胖的壞油：棕櫚油、植物油（加工食品標(biāo)示中所示的植物性油脂）。14、不喝水身體代謝能力會下降，但是喝很多水也無法提升代謝，對于代謝能力一般的人來說喝太多水會導(dǎo)致水腫。15、在牛排和漢堡排中選擇料理方式簡單的牛排，保證營養(yǎng)的同時也保證咀嚼的次數(shù)。16、若實在想吃蛋糕，可在鮮奶油蛋糕與起司蛋糕中選擇起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配紅茶好。17、大豆異黃酮有益美容，但需注意不要攝取過量，在女性荷爾蒙旺盛時期，大量的大豆異黃酮會體內(nèi)雌性激素過多將導(dǎo)致經(jīng)前癥候群經(jīng)痛更嚴(yán)重，并且容易形成下半身肥胖。18、花椰菜是提升代謝力和美容養(yǎng)顏不可或缺的超強(qiáng)食物之一。牡蠣是女性的營養(yǎng)寶庫。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質(zhì)，更低的脂肪，有豐富的維生素b群。各種香腸，熱狗以及收銀臺旁的加工食品都應(yīng)該盡量避免。19、吃脂質(zhì)豐富的堅果能提升代謝，但是不可以和糖類一起吃。20、吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長期來看是無效且不利于身體健康的。重要的是攝取蛋白質(zhì)，而非蔬菜優(yōu)先。以上根據(jù)日本作者出品，30歲起這樣吃代謝好就不難瘦這本書總結(jié)

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