今天刷到一個(gè)視頻，里面的一句話，讓我很有感。對我們減肥來說，也有參考意義。那就是但凡能把一副爛牌打好的人，一定是長期主義者。

同樣的，能把一手好牌打爛，也一定是機(jī)會(huì)主義者。這跟我們減肥其實(shí)很類似，今天也跟大家聊聊這個(gè)話題：

1、為什么說減肥要堅(jiān)持長期主義？

說句實(shí)話，我做減肥快10年了，指導(dǎo)減肥成功的朋友，超過1000個(gè)，接近1500個(gè)了。

經(jīng)手那么多例子以后，我總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn)。那就是真正能把減肥效果一直堅(jiān)持下去，堅(jiān)持的比較好的朋友，都是長期主義者。

他們不會(huì)在乎短期的體重變化，他們在乎的只有一點(diǎn)，能不能把這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)健康的長期的堅(jiān)持下去？

今天付費(fèi)社群還討論著這個(gè)話題，我朋友在減肥機(jī)構(gòu)花了幾千上萬元減肥，減肥速度確實(shí)很快，幾個(gè)月能減掉幾十斤。

但是過不了多久就反彈了，而且比以前反彈的更胖。這就是很多機(jī)構(gòu)為了盈利，只追求短期減重的效果和速度。根本不在乎你會(huì)不會(huì)反彈，會(huì)不會(huì)損害健康。

這對減肥來說，是致命的。我們一定要明白一個(gè)道理，減肥這個(gè)事情一定是一輩子的事情，不是一陣子的事情。我們要把時(shí)間線拉長，真正的把健康飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣貫徹下去。

可能一個(gè)月暫時(shí)減不了多少斤，最多3~4斤甚至5斤左右都是有可能的。但你收獲了減肥最為堅(jiān)固的基石，那就是可以堅(jiān)持的健康飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。

表面看起來一個(gè)月減3~4斤很少。但其實(shí)真正的減肥就是減掉純脂肪，減掉純脂肪，速度本來就很慢。我以前說過，按照數(shù)據(jù)來計(jì)算，一個(gè)月能減掉4斤左右的純脂肪就已經(jīng)很了不起了。

所以體重也是減掉4斤左右比較合適，這樣就能保證減掉的體重是脂肪居多，肌肉和水分流失的比較少。后續(xù)反彈幾率就非常低。

最重要的一點(diǎn)就是你接受了這種健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣以后，你每天的日常生活飲食就能減肥。而且你自己根本感覺不到自己是在減肥，你只會(huì)覺得自己就是在正常的生活而已。

2、具體應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)這個(gè)問題我很多文章都說過，今天還是跟大家重新分享一下。一般的朋友只要堅(jiān)持純飲食的減肥方法就可以。

早上中午吃飽一點(diǎn)，晚上少吃一點(diǎn)。制造一些饑餓感，帶著饑餓感入睡，脂肪燃燒的效果會(huì)更好。而且在饑餓的狀態(tài)下，腎臟的糖異生能力是平常的10倍左右，更有利于脂肪的分解和燃燒。

當(dāng)然這里面有兩個(gè)重點(diǎn)，就是吃夠基礎(chǔ)代謝，吃夠蛋白質(zhì)。基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方式其實(shí)我說過很多次了，這里就不再多說了。有不懂的朋友可以在文章下面留言。

至于吃夠蛋白質(zhì)，這一點(diǎn)對于很多減肥的朋友來說是非常重要的。蛋白質(zhì)吃不夠，很容易在減肥的時(shí)候流失比較多的肌肉，造成基礎(chǔ)代謝率的下降，后續(xù)就容易反復(fù)。

因?yàn)楦叩鞍卓梢砸种萍∪夥纸?，根?jù)我們國家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤一克是比較合適的。

也就是說一個(gè)60公斤的人，每天食物的蛋白質(zhì)就是60克。相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水產(chǎn)類。

蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，而且可以增加食物熱效應(yīng)，促進(jìn)脂肪的燃燒和分解。

如果是素食的朋友，平常攝入不了那么多蛋白質(zhì)，有的豆制品熱量也比較高?？梢栽囋嚿攀逞a(bǔ)充劑，直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雖然飽腹感比平常的蛋白質(zhì)食物要低一些，但也能補(bǔ)充到足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。

總結(jié)一下：能夠真正減肥成功的朋友，一定是堅(jiān)持長期主義的朋友。他們會(huì)真正把健康減肥踐行到每一天每一刻，把減肥融入生活。讓自己感覺不到自己是在減肥，卻又能自動(dòng)減肥成功。

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