減脂小白必看！1分鐘搞定減脂計(jì)劃
卡路里到底是什么？
卡路里，簡稱卡，是熱量的國際度量單位。其實(shí)千卡、大卡、千焦這些也都是表示熱量的單位。1卡就是將1克水升高1攝氏度所需要的熱量。不過，卡路里這個(gè)單位實(shí)在太小了，基本沒有什么食物的熱量小到幾卡的。所以，大家通常會把卡乘以1000，變成千卡（俗稱大卡）來用，方便多了。

每天需要多少熱量？
減脂人士：每天的熱量控制在1000大卡到1200大卡之間，不能低于1000大卡。身體的熱量缺口保持在300到500大卡之間。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是5:4:1。
塑性：每天攝入1300到1400大卡，攝入等于消耗。以高蛋白質(zhì)和高碳水為主，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概是4:4:2。

? 每天怎么吃？
早餐怎么吃？
公式：低GI主食+蛋白質(zhì)+低糖水果/低糖飲品
例如：一塊全麥面包+一個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡
早餐可以選擇多吃低GI主食，飽腹感更強(qiáng)。飲品可以選擇低脂牛奶、無糖豆奶、燕窩等。

中餐怎么吃？
公式：粗糧/細(xì)糧+高蛋白肉類+綠葉菜
例如：一拳頭米飯+炒牛肉+西蘭花
肉類烹飪方式可以選擇少油炒、少油煎、蒸。青菜可以少油炒、水煮。主食可以一天粗糧一天細(xì)糧換著吃。

晚餐怎么吃？
公式：少量主食/少量蛋白質(zhì)+青菜
例如：(1)半根玉米+一根黃瓜 (2)150g基圍蝦+生菜200g
晚餐的話，主食和蛋白質(zhì)二選一：少量蛋白質(zhì)+青菜，或者少量主食+青菜。

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