導語：有“中國減肥英雄”之稱的趙奕然以8個月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結(jié)論，其實減肥真正減的是“心”，是和行的一場戰(zhàn)爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運動才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

 趙奕然減肥經(jīng)：減肥需要系統(tǒng)學習

趙奕然認為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學習，應該包括三點：正確的運動、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。

趙奕然減肥經(jīng)：運動減肥須避免三誤區(qū)

1、要變速跑，不要勻速跑：跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

2、空腹鍛煉或鍛煉后短時間內(nèi)進食：空腹鍛煉絕不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運動的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

有人運動完后不到半小時就進食，而趙奕然結(jié)合自身體會和研究1000個案例后得出結(jié)論：運動后3小時內(nèi)進食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機被動跑步，應主動進行變速跑。

3、拒絕無氧運動增加肌肉：很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥。

其實這些無氧運動不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會讓你越來越胖。工作其實也能消耗脂肪，只要別吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達到減肥的效果。

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