節(jié)假日大餐吃太多 想減肥該如何補(bǔ)救
減肥期間是最難熬的階段,特別是面對(duì)美食的誘惑,有的減肥者在因減肥期間吃了大餐而后悔不已,其實(shí)亡羊補(bǔ)牢也不算遲,下面就教你如何消除大餐后的積食!
1、千萬不能責(zé)怪自己,導(dǎo)致心理壓力過大
內(nèi)疚的感覺除了讓自己難受之外,并沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。要知道壓力過大對(duì)減肥更加不利哦。
2、剛剛聚餐大吃大喝回來不要立即躺下睡
吃了高油脂、高糖分的食物后,要是立刻躺平入睡,消化系統(tǒng)減慢,醒來后(即使只是短暫的午睡)會(huì)感到水腫、不舒服。多走走,散散步,多站立。不論什么時(shí)間點(diǎn)吃下了大餐,在事后好好花上15~30分鐘散個(gè)步,可以幫助消化并且有效阻止脂肪來襲。
3、節(jié)假日避免亂吃
這時(shí)候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。
4、充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝,助于減肥的,如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠,不要以為熬夜可以減肥,熬夜會(huì)吃更多的東西來長肉,而且對(duì)身體非常不好,節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,也會(huì)長痘痘哦!
5、睡前2小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺時(shí),我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就稱你在睡覺的時(shí)候不注意就長出來了?
為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識(shí)的大吃大喝,吃完晚飯,應(yīng)立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對(duì)減肥也是有幫助的。
6、大餐后多吃檸檬和綠茶
冬天天氣冷,找個(gè)暖暖的地方吃大餐,如果吃的多很容易變胖。檸檬和綠茶具有較高的抗氧化性和生理活性,可有效的阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng),起到解毒消脂的功效。另外,綠茶含有豐富的兒茶酚,配合檸檬的維生素C,可以起到保護(hù)心臟的作用。
7、去除大餐后的油膩
油膩食物的高熱量是眾所周知的,油脂的單位熱量最高,1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量,而且還高膽固醇。同時(shí),油膩食物不容易消化,會(huì)刺激胃腸道。芹菜含有豐富的膳食纖維,特別能起到降血壓、降血脂和血糖的作用。另外,芹菜葉在腸內(nèi)消化時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種類似抗氧化劑的物質(zhì),可以加快排泄物在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,減少致癌物和結(jié)腸粘膜的接觸。
8、大餐后的運(yùn)動(dòng)減肥方法
那么在大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專家建議,做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以,在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效,注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~40分鐘。
養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣 讓你輕松享瘦
1、多吃新鮮水果和蔬菜。
前幾年非常流行單一的,水果減肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不僅反彈快,對(duì)身體也有傷害,所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果,但一定要多樣化的吃,而且三餐必須照樣堅(jiān)持,蔬果體積大,水分多,很容易就有飽足感,餓的時(shí)候先以它們充饑,是再好不過的了。
2、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?當(dāng)然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成,常喝清諧茶能有效抑制機(jī)體,對(duì)油膩食物的喜好,并加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合。
是的,不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來,可是不運(yùn)動(dòng)就瘦下來,實(shí)在不夠健康,曲線也不夠美,所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法,不僅幫助消耗卡路里,讓你更快一點(diǎn)的瘦下來,還能讓你瘦得足夠健康,曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。
4、要由充足的睡眠。
睡眠不足也會(huì)讓你變胖的。因?yàn)樗卟蛔?,你體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降,使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇,從而刺激人的饑餓感,讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥,除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外,還要保證睡眠充足。
5、飲食小細(xì)節(jié)讓你更瘦一點(diǎn)。
小細(xì)節(jié)大改變,多注意一些飲食上的小細(xì)節(jié),可以讓你更瘦一點(diǎn),養(yǎng)成習(xí)慣后,對(duì)保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習(xí)慣,覺得吃一下又沒有關(guān)系,就是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn),才累積出了超重的你,所以要減肥,一定要戒掉飲食壞習(xí)慣。
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