減肥期間是最難熬的階段，特別是面對(duì)美食的誘惑，有的減肥者在因減肥期間吃了大餐而后悔不已，其實(shí)亡羊補(bǔ)牢也不算遲，下面就教你如何消除大餐后的積食!

　　1、千萬不能責(zé)怪自己，導(dǎo)致心理壓力過大

　　內(nèi)疚的感覺除了讓自己難受之外，并沒有帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒還更可能引起自我放棄、亂吃東西、睡不好等的脫序行為。要知道壓力過大對(duì)減肥更加不利哦。

　　2、剛剛聚餐大吃大喝回來不要立即躺下睡

　　吃了高油脂、高糖分的食物后，要是立刻躺平入睡，消化系統(tǒng)減慢，醒來后(即使只是短暫的午睡)會(huì)感到水腫、不舒服。多走走，散散步，多站立。不論什么時(shí)間點(diǎn)吃下了大餐，在事后好好花上15～30分鐘散個(gè)步，可以幫助消化并且有效阻止脂肪來襲。

　　3、節(jié)假日避免亂吃

　　這時(shí)候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。

　　4、充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來長肉，而且對(duì)身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會(huì)長痘痘哦!

　　5、睡前2小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時(shí)候不注意就長出來了?

　　為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的。

　　6、大餐后多吃檸檬和綠茶

　　冬天天氣冷，找個(gè)暖暖的地方吃大餐，如果吃的多很容易變胖。檸檬和綠茶具有較高的抗氧化性和生理活性，可有效的阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，起到解毒消脂的功效。另外，綠茶含有豐富的兒茶酚，配合檸檬的維生素C，可以起到保護(hù)心臟的作用。

　　7、去除大餐后的油膩

　　油膩食物的高熱量是眾所周知的，油脂的單位熱量最高，1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，而且還高膽固醇。同時(shí)，油膩食物不容易消化，會(huì)刺激胃腸道。芹菜含有豐富的膳食纖維，特別能起到降血壓、降血脂和血糖的作用。另外，芹菜葉在腸內(nèi)消化時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種類似抗氧化劑的物質(zhì)，可以加快排泄物在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物和結(jié)腸粘膜的接觸。

　　8、大餐后的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　那么在大餐后適于做一些什么健身活動(dòng)呢?健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～40分鐘。

　　養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣 讓你輕松享瘦

　　1、多吃新鮮水果和蔬菜。

　　前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對(duì)身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅(jiān)持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時(shí)候先以它們充饑，是再好不過的了。

　　2、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。

　　茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?當(dāng)然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成，常喝清諧茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合。

　　是的，不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來，可是不運(yùn)動(dòng)就瘦下來，實(shí)在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點(diǎn)的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。

　　4、要由充足的睡眠。

　　睡眠不足也會(huì)讓你變胖的。因?yàn)樗卟蛔?，你體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠充足。

　　5、飲食小細(xì)節(jié)讓你更瘦一點(diǎn)。

　　小細(xì)節(jié)大改變，多注意一些飲食上的小細(xì)節(jié)，可以讓你更瘦一點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后，對(duì)保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習(xí)慣，覺得吃一下又沒有關(guān)系，就是因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習(xí)慣。

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