每逢佳節(jié)胖三斤，有的人甚至胖五斤的都有，不知道你過年期間胖了幾斤？很多親們?cè)诖汗?jié)假期都是頓頓大魚大肉，暴漲的飲食讓身上的肥肉無處遁形！怎么辦？馬上就是情人節(jié)了，更不要說立春已經(jīng)過了，春天的腳步越來越近，露肉的季節(jié)又要到來了，那么你的體重就會(huì)恢復(fù)到節(jié)前的水平，具體給大家提供4種方法，幫你盡快瘦下來，需要的朋友可以收藏。

面對(duì)飆升的體重，很多人卻總是嚷嚷著“減肥失敗”，為什么減肥這么難？可能是你一直執(zhí)行的減肥方法有問題！

減肥的3大誤區(qū)

1、不吃早餐有利于減肥

為了減肥而不吃早餐是極不科學(xué)的做法，不僅對(duì)健康毫無益處，而且還可能起到相反的效果。

值得一提的是，不吃早餐有時(shí)甚至?xí)又胤逝?，因?yàn)椴怀栽绮?，到了該吃午餐的時(shí)候已經(jīng)餓得不行了，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

2、出汗了就代表燃燒脂肪了

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后，拍一張汗流浹背的照片留紀(jì)念，似乎流汗就是流脂肪。但實(shí)際上，多出汗不一定會(huì)減肥。

出汗減的是水分，脂肪還在身上不離不棄，不信你喝個(gè)水、吃口飯，第二天體重就會(huì)自動(dòng)漲回來。因此，出汗跟燃燒脂肪其實(shí)并沒有太多關(guān)系，當(dāng)然出汗了有可能在燃燒脂肪，但是你出汗多并不代表你燃燒脂肪得多。

3、強(qiáng)迫自己吃水煮食物

每天只吃水煮蔬菜和雞胸肉，每天都過得非常痛苦，Emmm，先問問你自己，這種飲食你能堅(jiān)持一輩子嗎？如果不能，那就不要采用這種方式。

如果營養(yǎng)搭配不得當(dāng)，每天的蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)攝入不均衡，會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，減少的不是脂肪而是肌肉，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。

還在發(fā)愁過年吃胖了的朋友，不要苦惱啦，趕快往下看吧！

1、精糧換糙米

粗糧被認(rèn)為比精制谷物更健康。糙米保留了具有高營養(yǎng)價(jià)值的外層組織。糙米中鈣、鐵、維生素和膳食纖維的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過優(yōu)質(zhì)白米。

糙米中保留的大量膳食纖維可以促進(jìn)腸道有益細(xì)菌的增殖，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的排泄。

2、跳繩

如果你能跳 10 分鐘，每分鐘跳 140 次，與做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)效果是差不多的，耗時(shí)少、耗能大。

跳繩節(jié)奏要平穩(wěn)，上身保持平衡，最開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

初練者：每組 60- 100 跳。跳兩到三組，間隔 1 分鐘。

基礎(chǔ)者：每組 400- 500 跳。

跳繩之前要熱身，結(jié)束后要拉伸。不要跳太高，繩子能過去就行。盡量不要在硬性水泥地上跳，容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，每跳 2—3 分鐘就要休息一下。

3、低或者極低碳水化合物膳食

這種方法其實(shí)說白了就是不吃或少吃主食，只吃綠葉蔬菜、水果和牛奶蛋白、豆腐、雞蛋、魚、蝦和低碳水化合物貝類。

該模型僅適用于希望在短期內(nèi)減輕體重的人，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、飯前多喝湯，少量加熱是合適的

飯前喝一碗湯，享受美味可口的湯，增加營養(yǎng)。飯前多喝湯會(huì)讓你感到飽足，從而減少每餐的進(jìn)食量。少吃自然可以防止發(fā)胖，也可以在飯前吃一些水果，比如蘋果，從而減少主要食物的消耗。

你要明白，選擇一個(gè)健康的飲食方式的確需要自律和刻苦，但是一點(diǎn)點(diǎn)的小聰明卻可以讓我們和食物之間建立更和諧的關(guān)系，當(dāng)你的生活進(jìn)入良性循環(huán)，身材的維持就能輕松拈來。

相關(guān)知識(shí)

每逢佳節(jié)胖3斤?另類妙招甩掉春節(jié)“肥膘”
冬季胖三斤？4個(gè)春季減肥小妙招
6個(gè)春季減肥小妙招 助你快速瘦身
每逢佳節(jié)胖三斤？你需要這份節(jié)后瘦身指南
節(jié)后健康瘦身妙招
“每逢佳節(jié)胖三斤”的困擾，怎么破？
女性瘦腰妙招有哪些 怎么快速瘦腰
13種讓你每天瘦的減肥妙招
怎么樣快速減肥 八大減肥妙招輕松減肥
每逢佳節(jié)胖三斤？“健康三減”來幫你！

網(wǎng)址: 每逢春節(jié)胖三斤，怎么辦？這些妙招帶你順利減肥，快速瘦回去 http://m.u1s5d6.cn/newsview392912.html