中年男人健康讀這本就夠了

原標(biāo)題：中年男人健康讀這本就夠了

健康連載（3）

中年男性也有“更年期”

有些男性超過四十歲后，可能會出現(xiàn)一些與女性更年期相似的癥狀，這種現(xiàn)象叫男性更年期，主要的成因是由于年齡增長，睪丸萎縮，睪酮分泌減少。但是男性不會出現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開始的明顯信號，癥狀不如女性明顯。同時男性睪丸的衰退有較大的個體差異，所以一般認(rèn)為男性更年期的提法不夠恰當(dāng)，應(yīng)該稱為“中老年男性睪酮部分缺乏癥”。

一項研究總結(jié)顯示，銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中層人士及其他事務(wù)職員易出現(xiàn)更年期癥狀，不健康的生活方式(如吸煙、酗酒等)、慢性病、惡劣的生存環(huán)境等也容易誘發(fā)更年期提前到來。從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，長期久坐者，或者以前從事過激烈的體育運(yùn)動卻突然終止者，都容易提前誘發(fā)更年期。相反，那些外出機(jī)會較多或經(jīng)?；顒由眢w的人，更年期來得較晚。

男性更年期出現(xiàn)的年齡一般說來比女性晚10年，約在50～60歲的年齡段，目前有年輕化的趨向。因個體差異很大，約30%的男性會出現(xiàn)更年期的臨床癥狀。

男性更年期有哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有精力不集中、記憶力衰退、失眠、易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、人際關(guān)系緊張；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，骨骼關(guān)節(jié)疼痛不適，肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、性欲減退、性能力下降等。被男性更年期癥狀困擾，該怎么辦？跟醫(yī)生說出自己的癥狀，醫(yī)生會決定男性雄激素補(bǔ)充治療是否對你有幫助。無論是否進(jìn)行男性雄激素補(bǔ)充治療，生活調(diào)理是有幫助的。

1.飲食調(diào)理

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現(xiàn)的癥狀，如海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等。

要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

許多營養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關(guān)系。通過補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜，海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

2.“10少10多”原則

美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設(shè)計了“10少10多”原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次松弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息；少社交聚會，多用于閱讀有趣的圖書；少參加酒宴，多與家人共進(jìn)晚餐；少在燈光下，多在日光下；少在汽車?yán)?，多步行；少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢等。

本書就中年男性在健康理念、常見疾病的預(yù)防和保健、糾正不良的生活習(xí)慣、精神心理保健等方面做了重點(diǎn)闡述。針對其常見問題，提供一些建設(shè)性的指導(dǎo)。

作者：郭軍等

2013年6月

化學(xué)工業(yè)出版社

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