人到中年后就會容易發(fā)福，尤其是男性。過于的肥胖是有很大危害的，必須要及時進行減肥，防止出現(xiàn)一些因為肥胖導(dǎo)致的疾病。那么，中年男人要減肥有哪些方法是最科學(xué)有效的呢？

男人中年發(fā)福的原因

男性身體易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響，但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。

身體代謝率下降。研究表明，人體的熱量有一半的消化是跟身體代謝率有關(guān)系的，但是從25歲開始，我們?nèi)梭w的代謝率就出現(xiàn)了慢慢下降的情況，導(dǎo)致能力的消耗也隨之慢慢的下降。根據(jù)能量恒定攝取的原則，肯定就會導(dǎo)致能量出現(xiàn)剩余的情況，而這樣就會直接引發(fā)肥胖的出現(xiàn)。

體內(nèi)激素絮亂。人一到中年，需要考慮的事情就變得很多，所以精神壓力都是比較大的。而人體為了緩解壓力，會大量分泌出現(xiàn)皮質(zhì)激素，這種激素是會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而刺激到食欲，讓我們出現(xiàn)進食更多食物的情況。一旦我們攝取的食物過多的話，熱量也就變多了，這樣肯定是會直接引發(fā)中年發(fā)福了。

運動量減少。隨著年紀(jì)的慢慢增加，很多人的運動量也就慢慢的出現(xiàn)下降的情況，有很多人為了更輕松的生活，都是會選擇比較休閑的工作，生活也變得比較穩(wěn)定，天天只需要吃吃喝喝，這樣就導(dǎo)致他們不會想去運動，吃得多又不運動的話，那肯定是會出現(xiàn)發(fā)福情況的。

那么，中年男人有什么方法可以減肥呢？

中年男人的減肥方法

控制進食速度。進食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

晚餐要少，不吃夜宵。俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

加強腹部運動。減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應(yīng)當(dāng)要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

中年男人發(fā)福會引發(fā)疾病，要積極控制體重哦。

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