瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，爬行瘦背方法簡單有效，只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)掌握到位，就能有效成功減肥!這個(gè)瘦背方法特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。想減肥瘦背的人讓我們一起來試試這個(gè)減肥動(dòng)作吧!

　　1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

　　運(yùn)動(dòng)減肥瘦背的方法關(guān)鍵的是需要你長久的堅(jiān)持才會(huì)有很高的效果，這需要你長久的不懈努力!

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