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血瘀質(zhì)

特征表現(xiàn)

血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。胖瘦均見，常見膚色晦暗、色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。易煩，健忘。不耐受寒邪。

形成原因

多由氣滯而血行受阻，或氣虛而血行遲慢；或痰濁阻于脈絡(luò)；或寒邪入于血分，血寒而凝；或邪熱入血，煎灼血津；或因外力扭挫，傷及脈絡(luò)；或產(chǎn)后惡露不下、不凈等，均可致瘀。

患病傾向

冠心病、動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死、猝死、腫瘤等。

調(diào)理方案——活血化瘀

①飲食調(diào)理：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、葡萄干、山楂片、金橘、大黃橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶、黃豆、茄子、香菇、油菜、芒果、番木瓜、紅糖、黃酒、白酒、紅酒等具有活血散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等。

②生活起居：作息時間宜有規(guī)律，保持足夠睡眠；但不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。

③體育鍛煉：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等；按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通；血瘀質(zhì)者在運動時若出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等癥狀，應(yīng)停止運動，去醫(yī)院進一步檢查。

④藥膳調(diào)理

【山楂紅糖湯】山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進食。本品可活血散瘀。

【黑豆川芎粥】川芎10g，用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服。本品可活血祛瘀、行氣止痛。

⑤情志養(yǎng)生：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機不暢；可多聽一些抒情柔緩的音樂來調(diào)節(jié)情緒。

痰濕質(zhì)

特征表現(xiàn)

痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。體形肥胖，腹部肥滿松軟，常見面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜膩，苔膩，脈滑。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

形成原因

因脾虛不能運化水濕，不能正常輸布津液，于是停聚而成“內(nèi)濕”，積留而成為“痰飲”。

患病傾向

易患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、哮喘、痛風、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病等。

調(diào)理方案——化痰利濕

①飲食調(diào)理：飲食應(yīng)以清淡為原則，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、白蘿卜、荷葉（陽虛不宜）、金橘、芥末、扁豆、茯苓餅、文蛤、海蜇、胖頭魚、橄欖、紫菜、竹筍、金橘、白果、苡仁、山藥等食物；少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，以及甲魚、大棗、李子、柿子。

②生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動；衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽或進行日光?。辉跐窭涞臍夂驐l件下，應(yīng)減少戶外活動，避免受寒淋雨；不要過于安逸，貪戀床榻；可搓熱掌心，用后掌（勞宮穴）摩腹，先順時針摩腹再逆時針摩腹，約20分鐘。

③體育鍛煉：形體肥胖、易于困倦，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。

④藥膳調(diào)理

【山藥冬瓜湯】山藥50g、冬瓜150g，置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾、益氣、利濕。

【赤豆鯉魚湯】將活鯉魚1尾（約800g）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。本品可健脾、除濕、化痰，適用于痰濕質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

⑤情志養(yǎng)生：保持心境平和，及時消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲；培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移注意力。

濕熱質(zhì)

特征表現(xiàn)

濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦，常見面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。容易心煩氣躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

形成原因

所謂濕，即水濕，有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居家潮濕，使外來水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認為，脾有“運化水濕”的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾則不能正?！斑\化”而使“水濕內(nèi)停”；且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常困阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨立又關(guān)聯(lián)的。

所謂熱，是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節(jié)天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因“陽熱體質(zhì)”而使?jié)瘛皬年柣療帷薄?/p>

因此，濕與熱同時存在是很常見的。

患病傾向

脂溢性脫發(fā)、痤瘡、淋證、泌尿道感染（如帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎）、黃疸、傳染性肝病等，皮膚易生膿腫瘡瘍、癬癥（如皮癬、腳癬、體癬）。

調(diào)理方案——清熱利濕

①飲食調(diào)理：飲食以清淡為原則，可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、赤小豆、綠豆、空心菜、苦丁、薏苡仁、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物；應(yīng)戒煙、酒。

②生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風；不要熬夜，過于勞累；盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間；保持充足而有規(guī)律的睡眠。

③體育鍛煉：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等；夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

④藥膳調(diào)理

【泥鰍燉豆腐】泥鰍500g，去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟；再加豆腐250g、食鹽適量，燉至熟爛即成。本品可清利濕熱。

【綠豆藕】粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用；綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。本品可清熱解毒、明目止渴。

⑤情志養(yǎng)生：克制過激的情緒，合理安排自己的工作、學習，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

氣郁質(zhì)

特征表現(xiàn)

氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體瘦者為多，常見神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮，對精神刺激適應(yīng)能力較差。不適應(yīng)陰雨天氣。

形成原因

氣郁與肝密切聯(lián)系，肝氣不舒，疏泄不及導(dǎo)致氣郁。其形成的主要原因有情志抑郁、濕熱阻滯等。氣郁質(zhì)的人少數(shù)屬于先天遺傳，其他人則可能是因過去一些不良經(jīng)歷造成，與抑郁癥關(guān)系密切。

患病傾向

抑郁癥、狂躁癥、失眠、乳腺增生或腫瘤、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性咽喉炎、甲狀腺腫瘤、消化道潰瘍等。氣郁型體質(zhì)不加調(diào)治，易引發(fā)血瘀。

調(diào)理方案——疏肝解郁

①飲食調(diào)理：多食小麥、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花、高粱、蒿子稈、香菜、洋蔥、苦瓜等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

②生活起居：居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

③體育鍛煉：應(yīng)盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會、解除自我封閉狀態(tài)。

④藥膳調(diào)理

【橘皮粥】橘皮50g，研細末備用；粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品可理氣運脾，適用于脘腹脹滿、不思飲食。

【菊花雞肝湯】銀耳15g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100g，洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味；再入菊花、茉莉花稍沸即可。本品佐餐食用可疏肝清熱、健脾寧心。

⑤情志養(yǎng)生：培養(yǎng)開朗、豁達的性格；多參加有益的社會活動；結(jié)交知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。

特稟質(zhì)

特征表現(xiàn)

先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者，一般形體無特殊；先天稟賦異常者，或有畸形，或有生理缺陷。過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征隨稟質(zhì)不同，情況各異。對外界環(huán)境適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

形成原因

先天遺傳，衛(wèi)表不固，血熱生風。

患病傾向

過敏體質(zhì)者易發(fā)生哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病，如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病，如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚、胎癇等。

調(diào)理方案——固表、養(yǎng)血、祛風

①飲食調(diào)理：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理?？啥嗍澈问诪?、靈芝；少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

②生活起居：保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，經(jīng)常痛風，以防止對塵螨過敏；室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，讓油漆、甲醛等化學物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進新居；春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，以防止花粉過敏；不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏；起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。

③體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)；天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。

④藥膳調(diào)理

【固表粥】烏梅15g、黃芪20g、當歸12g放入砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁；取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。本品可養(yǎng)血消風、扶正固表。

【蔥白紅棗雞肉粥】粳米100g、紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100g，分別洗凈；姜切片；香菜、蔥切末；鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開；然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右；最后加入蔥白、香菜，調(diào)味服用。本品可用于過敏性鼻炎。

⑤情志養(yǎng)生：合理安排作息時間，正確處理工作、生活和學習的關(guān)系，避免情緒緊張。

原標題：《跟著專家學習，根據(jù)9種中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理亞健康?。ㄏ拢?/p>

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