核心提示：封閉辦公空間里的OL們又很少接受到溫暖的光照，使體內(nèi)的“快樂激素”減少，而控制睡眠和疲倦的激素增加，令人精神倦怠。不僅如此，活動(dòng)量的減少和不經(jīng)意間過多攝入的高熱量食物，會使多余熱量在體內(nèi)慢慢積存，不知不覺“脂肪外套”已繞身體一周。

　　推薦你時(shí)下很時(shí)尚的咖啡因減肥法，一倍風(fēng)情美味的熱咖啡，不僅能讓你在沉悶的冬日精神百倍，為工作加分，還能悄悄溶解掉身體脂肪，在浪漫中窈窕過春日.

　　可以促進(jìn)分解隱藏的脂肪

　　咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。也就是說，喝咖啡能促進(jìn)體內(nèi)積蓄已久的脂肪分解。

　　可排除水腫

　　咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多余水分，改善水腫情況。除了咖啡外，茶亦含有大量咖啡因，要靠咖啡因去瘦身，不妨選擇綠茶，既可抗氧化又可以利尿去水腫，但要注意太多的咖啡因會影響血壓及睡眠質(zhì)素，一般早上一杯，午餐后一杯已經(jīng)足夠。

　　助排宿便減磅

　　有科學(xué)家認(rèn)為，咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的“體液激素”或神經(jīng)遞質(zhì)機(jī)制。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲咖啡后僅4分鐘，大腸的運(yùn)動(dòng)即開始加強(qiáng)，這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨最強(qiáng)，在夜晚時(shí)則變得很弱。

　　日飲2杯消耗脂肪

　　美國哈佛大學(xué)調(diào)查指示，通常人體每天可消耗近500～600毫克咖啡因，若相等于4～5杯咖啡，在4杯以內(nèi)不會對身體產(chǎn)生任何副作用，同時(shí)這4杯咖啡的咖啡因分量是足夠令血液中的脂肪酸濃度上升，消耗脂肪，但對健康而言，一日2杯咖啡較為恰當(dāng)。

　　低卡咖啡因餐單

　　適當(dāng)?shù)目Х纫驅(qū)ι眢w有益，也有助減肥，以下餐單由營養(yǎng)師Stephen提供，共有300mg咖啡因及1200卡路里，可連吃5天，1星期約可減1磅。

　　早餐：低脂朱古力奶1杯、高纖麥餅2片

　　午餐：燒牛肉三文治1份、低脂奶酪1杯

　　下午茶：黑咖啡1杯

　　晚餐：龍井炒蝦仁1碟、菜心1碟、雜菜湯1碗、白飯1碗

　　其他咖啡因食物減肥法

　　1、餐后一小塊黑朱古力

　　純黑朱古力是眾朱古力中至低卡路里，100克黑朱古力約只有350kcal相對100克牛奶朱古力則有550kcal，加上餐后吃一小塊不會發(fā)胖，因朱古力中的脂肪屬不飽和脂肪，是健康的脂肪，對心臟有益。

　　2、日飲綠茶2？5杯

　　茶基本不含卡路里，是相當(dāng)好的咖啡因食物，建議日飲2-5杯，有助清腸胃、排水排毒，但切勿飲多過5杯，否則可能對腸胃有損。

　　3、咖啡豆按摩泥的瘦身美容功效

　　把咖啡豆加工制作而成的按摩泥涂抹在身上，可以加速體內(nèi)新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。另外咖啡豆按摩泥不僅會令皮膚平滑，還能收緊肌膚。因此，在泡浴的時(shí)候使用最為方便和有效。

　　4、咖啡瘦身最佳時(shí)間和要訣

　　在飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸的濃度會上升，這時(shí)候如果適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸轉(zhuǎn)化為熱量，更好地消耗體內(nèi)的脂肪。所以，在喝過咖啡后，不要急于坐電梯返回辦公室或回家，找個(gè)合適的地方做做上身的扭轉(zhuǎn)和伸展練習(xí)，或活動(dòng)一下腿腳，都會很好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　■ 午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　■ 運(yùn)動(dòng)前喝，有增加運(yùn)動(dòng)效果作用，且可加速將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

　　■ 咖啡不要加糖，如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不要加糖，因?yàn)樘菚璧K脂肪的分解。

　　■ 熱咖啡比凍咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快的消耗體內(nèi)的熱量。

　　■ 淺度烘焙的咖啡較有效減肥，烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥。

　　■ 黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克黑咖啡只有約5kcal的熱量，所以餐后喝杯黑咖啡就能有效分解脂肪。

　　咖啡因減肥的弊端

　　雖然喝咖啡有不少好處，甚至有助減肥，但是如果你腸胃消化不良、胃酸過多或者容易失眠，那么對于咖啡或吸收咖啡因食物一定要適可而止，每天不宜超過500毫克咖啡因。

　　● 引致失眠——咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使我們心跳加快，血壓上升，但同時(shí)減低有催眠作用的黑激素，引致失眠。

　　● 誘發(fā)心臟病——醫(yī)生指出，每天喝三杯以上咖啡的人，患心臟病的幾率可能是正常人的兩倍。因會使血膽固醇及三酸甘油酯增高，造成心律不正，久了以后將導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生。

　　● 誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥——咖啡因會引起鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致骨骼疏松癥的產(chǎn)生，每天喝三杯咖啡以上的女性應(yīng)小心提防！

　　● 誘發(fā)腸胃疾病——咖啡因會刺激腸子收縮、造成腹瀉，經(jīng)?？崭购瓤Х?，易使胃酸分泌過多，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致胃潰瘍。

　　● 誘發(fā)經(jīng)前癥候群——婦女若在經(jīng)前大量飲用咖啡，可能因咖啡因的刺激，而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、緊張、精神不集中、頭痛或乳房痛等經(jīng)前癥候群。

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