腰疼床上怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰疼床上鍛煉方法有交替抬腿以及五點(diǎn)支撐、臀起等。

1、交替抬腿：仰臥位，兩手放在身體兩側(cè)，雙下肢伸直。然后左右交替抬腿，抬至最高處后緩慢回到起始位置，并重復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉可以加強(qiáng)腹股溝肌肉和髂腰肌的力量，從而減輕腰痛。

2、五點(diǎn)支撐：仰臥位，屈髖屈膝，將雙足、雙肘和肩部作為支點(diǎn)。在呼氣時(shí)，向上抬起骨盆，使肩膀、腹部以及下肢呈一條直線。然后緩慢落下，并重復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉能夠增強(qiáng)腰部和核心肌群的力量，緩解腰痛。

3、臀起：仰臥位，雙下肢屈髖屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。在呼氣時(shí)，向上抬起臀部，使身體呈一條直線。吸氣時(shí)緩慢下落，并重復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉有助于加強(qiáng)臀部和腹部肌肉，能夠改善腰痛。

如果腰疼問(wèn)題長(zhǎng)期未緩解，建議及時(shí)就醫(yī)以明確診斷，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的治療。因?yàn)檠劭赡苁菄?yán)重的疾病的癥狀，自行鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步損傷，延誤病情，影響康復(fù)。所以一定要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，以促進(jìn)腰部康復(fù)。

相關(guān)知識(shí)

怎么鍛煉腰
怎么鍛煉腰部肌肉
怎么鍛煉腰部呢
腰肌勞損怎么鍛煉腹部
怎么鍛煉腰部？
坐久了腰疼是怎么回事 怎么緩解
【床上瘦腰運(yùn)動(dòng)該怎么做】
腹部肌肉怎么鍛煉
鍛煉腰背肌?疼痛遠(yuǎn)離你
啞鈴怎么鍛煉腰部 詳解兩種訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 腰疼床上怎么鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview389913.html