避開(kāi)運(yùn)動(dòng)減肥4大誤區(qū),飲食配運(yùn)動(dòng)正確減肥方法介紹
相信很多人都認(rèn)為在眾多的減肥方法中,雖然運(yùn)動(dòng)減肥是最辛苦的減肥方法之一,但是卻是最有效的減肥法
因?yàn)楦邚?qiáng)的運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果
其實(shí),這個(gè)想法是錯(cuò)的
相信很多人看到這里都會(huì)覺(jué)得很驚訝
是的,其實(shí)大家對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥存在著很多大家意想不到的誤區(qū)
今天,小編就幫大家把這些誤區(qū)一一找出來(lái)
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
誤區(qū)一:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有
因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
誤區(qū)二:每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥效果卻甚微
實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855
可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說(shuō)越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,集體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因
所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓您第二天疲憊不堪,更沒(méi)精神
此外,運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率
誤區(qū)四:練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動(dòng),腿胖了就要多跑跑步
這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉,就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部分
但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪
正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉,如游泳、跳繩或有氧健身操),這有助于平衡肌肉組織
女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練,認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩
但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪
2、運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制
堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果
過(guò)分高估您所燃燒的脂肪,而忽視吸收的卡路里,這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒(méi)達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問(wèn)題
比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里,但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使您這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功
健身減肥,以每周減去一至二磅為目標(biāo),確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間,這能更好的保持健身的效果
3、保持好心情運(yùn)動(dòng)減肥
雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明,在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能夠燃燒更多的脂肪,但是在這個(gè)合適的時(shí)間里鍛煉,會(huì)影響您鍛煉后的感覺(jué)應(yīng)該是令人愉快的,而不是讓人疲憊不堪
那么怎樣才是鍛煉的最佳時(shí)間呢?答案是在去往健身會(huì)所的路上您是心情愉快的,而不是帶著去完成例行公事的心態(tài)
4、適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式
一旦您適應(yīng)了讓人感覺(jué)舒適的鍛煉模式,那么這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處的,沒(méi)有激情的重復(fù)相同的動(dòng)作,只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒
特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)能量和燃燒少量的卡路里,就像在輪子里跑步的老鼠,肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)
貼心小補(bǔ)充
1、煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯、海苔、醬油膏
做法:將馬鈴薯打成泥,下面鋪著海苔片,然后再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最后淋上醬油膏即可
功效:馬鈴薯僅含0.1%的脂肪,是所有充饑食物無(wú)法比擬的
每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱
因此,馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料
2、燙茼蒿
材料:茼蒿菜、油、鹽
做法:鍋中的水燒開(kāi),放入茼蒿菜,然后加水、油和鹽,過(guò)1分鐘后即可撈起
功效:茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油,有助于寬中理氣、開(kāi)胃消食、增加食欲
其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便,達(dá)到通臟利腸的目的
同時(shí),茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達(dá)到健康減肥的目的
3、全菇銀尖
材料:綠豆芽100克,金針菇100克,植物油5克,精鹽、蔥花、味精各少許
做法法:
①綠豆芽、金針菇去根,洗凈
②鍋中放清水,煮沸后,將綠豆芽、金針菇投進(jìn)去淖一下,徹干水分,待用
③炒鍋上火,將植物油燒至七成熱,投入蔥花炒出香味,熄火,放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精,拌勻即可裝盤(pán)上桌
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運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)?如何正確健身減肥?
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