一些肥胖者總抱怨運動減肥難以得到滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。

　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的。研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于飯前運動可以提高體內(nèi)能量代謝率。運動停止后，機體代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此時體內(nèi)較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），因此飯前運動減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微。實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：減肥可以減少脂肪細胞。身體內(nèi)的脂肪貯藏量決定于貯藏脂肪細胞的數(shù)量及每一個脂肪細胞的體積或容積。研究表明，成人以后，運動或限制進食都不能有效地減少脂肪細胞的數(shù)量，所以成年人體重的減輕只能是脂肪容積(體積)的減小，而不是脂肪細胞數(shù)量的減少。

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