運(yùn)動后吃什么好呢？

　　1、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分

　　運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充

　　全麥吐司、一到兩個荷包蛋

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

　　當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運(yùn)動前兩小時，至少飲水450毫升，運(yùn)動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

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