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1、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。

2、不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。

3、在用餐時，要盡量快嚼，使下巴有足夠的運(yùn)動量。平時沒事也可以多張嘴唱歌，讓下巴得到充分的鍛煉。

4、補(bǔ)充水分。下巴松弛，也是導(dǎo)致出現(xiàn)雙下巴的一個原因。這是因?yàn)槔匣木壒?，最主要的是它水分減少的緣故。細(xì)胞附近的膠體會吸收水分，使肌膚美麗、嬌嫩。膠體的親水性越強(qiáng)，則越使下巴年輕不老化，,下巴肉多顯得圓潤，沒有棱角感的原因也主要是因?yàn)橹径逊e而運(yùn)動的少。

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