運(yùn)動(dòng)健身作為重要的健康生活方式，現(xiàn)在越來越得到人們的重視。但是如果沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)強(qiáng)身健體，還有可能傷害身體。
以下這運(yùn)動(dòng)中常見的八大坑，
你踩中了嗎？
誤區(qū)一
哎喲，一下跑了5公里，好累?。?/p>
平時(shí)很少看到你運(yùn)動(dòng)，今天怎么一下運(yùn)動(dòng)量這么大？
我這周沒有時(shí)間鍛煉，這不是想一下子把一周的分量鍛煉出來嘛！這樣平常就可以躺著了。還差5公里，我繼續(xù)跑完！
快停下來，去休息休息。這么鍛煉可不科學(xué)，平時(shí)如果沒有鍛煉的習(xí)慣，一下子運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)傷害身體，這樣可得不償失了。
運(yùn)動(dòng)小貼士
每周鍛煉一次，揮汗如雨，其他時(shí)間躺平是不可取的！平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
誤區(qū)二
據(jù)說這個(gè)動(dòng)作，能把肚子練小，把腰練瘦！我可想減掉肚子上的肉了。
鍛煉是好事情，你覺得有效果嗎？
感覺人精神了不少，但是肚子怎么沒變瘦呢？是不是我練的不對(duì)呀？有點(diǎn)兒失望。
鍛煉是好習(xí)慣，一定要堅(jiān)持，能感覺到精神變好，就是很好的收獲了。光瘦肚子的局部減肥，其實(shí)是很難做到的。
運(yùn)動(dòng)小貼士
精準(zhǔn)打擊脂肪，哪里胖就練哪里，局部減肥是有可能嗎？其實(shí)不是！鍛煉首先會(huì)消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉的力量，但不能局部減肥。
誤區(qū)三
我吃不胖體質(zhì)，天生就瘦，不用運(yùn)動(dòng)減肥，省了多少事兒了，鍛煉多累呀！
健康其實(shí)不能光以外表的胖瘦來判斷，健康的生活方式才是健康的重要保證。鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，可不能因?yàn)轶w型的正常，就忽視鍛煉。
運(yùn)動(dòng)小貼士
外表的胖瘦不一定代表健康，可根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來判斷胖瘦，體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5～23.9。對(duì)于體質(zhì)指數(shù)正常者，鍛煉可改變身體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)，提高機(jī)體各方面的功能。
誤區(qū)四
據(jù)說人穿上這個(gè)暴汗服運(yùn)動(dòng)，出很多很多汗，鍛煉效果就會(huì)特別明顯！
穿著它鍛煉完你感覺怎么樣呢？
練完稱了一下體重，確實(shí)輕了呢。
其實(shí)出汗主要減掉的是身體中的水分，所以鍛煉后體重會(huì)變輕，但是脂肪卻沒有減下來，長(zhǎng)期這么鍛煉是不夠科學(xué)的。
運(yùn)動(dòng)小貼士
穿上暴汗服就能輕松減肥嗎？大量出汗確實(shí)能達(dá)到減重目的，但減少的是身體里的水分。出汗過多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，血液黏度增加，不利于健康。
誤區(qū)五
我決定了，每天早上五六點(diǎn)就起來鍛煉！以表示我健康生活的決心！
有鍛煉的決心是好事，但也要注意選擇合適的時(shí)間來鍛煉，清晨鍛煉并不像大家認(rèn)為的那么健康，特別在日出以前，天才剛亮的時(shí)候，是不適合鍛煉的。
運(yùn)動(dòng)小貼士
清晨并不是最適合鍛煉的時(shí)間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滯留在地表上方；三是寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣。鍛煉時(shí)間宜在太陽出來、霧氣散開以后。
誤區(qū)六
我現(xiàn)在打算練瑜伽來減肥，瑜伽鍛煉的效果怎么樣呢？是不是特別燃脂？
要想減肥，也要注意運(yùn)動(dòng)種類的選擇，瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，其實(shí)并不會(huì)高效燃脂。
運(yùn)動(dòng)小貼士
瑜伽不僅養(yǎng)身心，還能高效燃脂？其實(shí)不對(duì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)(110次/分鐘左右），身體才開始大量消耗脂肪。瑜伽運(yùn)動(dòng)參與的肌群較多，但在運(yùn)動(dòng)過程中心率提升不明顯。因此，瑜伽并不屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)七
持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、游泳，都太累了，不如買個(gè)甩脂機(jī)，站著不動(dòng)就能減肥！
用甩脂機(jī)并不能做到站著不能就能減肥，它只是讓你被動(dòng)地運(yùn)動(dòng)，而只有主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步等，才能消耗熱量，有效減肥。
運(yùn)動(dòng)小貼士
光站著，就能靠甩脂機(jī)甩出好身材？其實(shí)這一類被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)儀器，如“甩脂機(jī)”“律動(dòng)機(jī)”，只是讓身體被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，震動(dòng)出汗帶走的是體內(nèi)水分，并不能消耗脂肪。因此，有效地、堅(jiān)持不懈地主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。
誤區(qū)八
我計(jì)劃每周帶著家人去爬山，既能欣賞風(fēng)景，老人和小孩又都能鍛煉身體，多好呀！
爬山的確是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，也能夠促進(jìn)家人的感情，但是要注意，爬山并不適合所有年齡段的人，特別是腿腳不好的老人，還是少爬為妙。
運(yùn)動(dòng)小貼士
爬山身體好，適合所有人？爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的不利影響較大，不適宜膝關(guān)節(jié)有過損傷的人群。對(duì)于關(guān)節(jié)退化的人群來說，游泳、太極等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。
來源：全民健康生活方式行動(dòng)
