首頁資訊【圖片】我要減肥20斤全紀錄【持續(xù)更新中】【康寶萊吧】

【圖片】我要減肥20斤全紀錄【持續(xù)更新中】【康寶萊吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:51

記錄自己減肥20斤的過程，減不下來戴口罩裸奔，真的！

2011年12月與譚詠麟老師在哈爾濱合影

2019年秋天我在錦州筆架山身材很標準
自從2012年減肥成功以后，自己一直很滿意，體重也保持的很好，這也是我這些年服務顧客的基石。自從2019年的疫情來臨，伴隨著兒子的出生，我也經(jīng)常吃夜宵，飲食規(guī)律很不好，逐漸的恢復以前的習慣，體重也漲了十斤，2021年9月我回到哈爾濱，第二天哈爾濱就爆發(fā)疫情，巴彥江莎莎讓哈爾濱封城，我在此期間一直隔離在妹妹家，每天三餐伙食超好，一下子一個月催肥十斤。至此我的體重居然到達率83.5kg,一個勇敢的人敢于直面人生，胖了就減，不過一次一次的喊，被一次次的聚會打敗，實在無法抵擋老鄉(xiāng)們的熱情與酒杯。

但是最近問題身邊很多朋友都倒下了，這也高那也高，糖也高，脂也高，還有各種贈送的問題。仔細想想這么小的兒子，再看看年邁的父母，我下拉個決心，公開減肥。只有公開的東西才能讓自己的面子上過得去，我的小目標減掉20斤。第一階段在2022年1月15日達成，第二階段在2022年3月1日達成，請全網(wǎng)監(jiān)督。如果打不到我會在廣州戴口罩裸奔。如果達到了希望各位能夠給我個大大的贊好嗎？

2021年11月佛山球場
筒子們你們覺得我還有救嗎？我覺得有！必須有，立貼為證！不說了吃飯去。。。
今天星期三，2021年12月22日，昨天中午立貼，實際減肥開始時間是20日，總結一下這三天的成果吧。
20日體重83.50 未排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐代餐【偷吃一根冰淇淋】水1000
21日體重83.30 中午排便，早餐代餐，午餐正常，晚餐水果酸奶【水果吃多了真胖啊】水1000
22日體重83.15 未排便，早餐豆?jié){油條，午餐（正常），晚餐（代餐），水（3000）
總結前三天的數(shù)據(jù)，我發(fā)現(xiàn)了很大的問題，就是水嚴重不足，這是我體重這兩年一直超標的重要原因，辦公室里的直飲水應該不能直飲，燒開水又要晾很久，今天改變就是要買大桶水，目標3000毫升，水足了，排便也會好。
三天過去了，我3斤的目標目前剛剛減掉0.7斤，還有2.3斤需要在22.23.24三天完成，那么每天平均將近0.8斤的目標啊，如果繼續(xù)偷吃和不好好合適，這周基本上要輸了，為了整體的減重目標，拼了，今天喝水必須達標，午飯繼續(xù)減少主食，晚餐一定代餐，我減肥成功將近10年了，這是我真正的第二次減肥，才發(fā)現(xiàn)原來第二次減肥比第一次減肥困難多了，要克服的不僅僅是外界的環(huán)境和誘惑，更重要的是來自自己內(nèi)心的想法和欲望之間的平橫，一念之間決定成敗，昨晚十點多兩個室友邀請我出去宵夜，我回絕了，這點我很驕傲，不然今天肯定是漲秤的，目前我看到減肥群里很多小伙伴都在半夜曬美食，估計多半是廢了，放棄目標了，我就要在逆境中生存，等我達成目標的時候我一定會吃得更嗨！
我又來了，現(xiàn)在是2020年12月22日下午18點，中午正常吃飯，一個雞腿，一個黃炒瓜，一個廣州的青菜，別多想就是盒飯那種，畢竟單位的教工之家，多少有點那個，但是油水挺大，適合增肥，不過今天我又剩了三分之一的米飯，畢竟是高糖高碳水，其實蔬菜都過油了，沒辦法也得吃啊。

晚餐我選擇代餐，在吃之前我刷臉買了兩個雞腿和一小盒水果主要是圣女果和小金桔而已還有幾粒葡萄。這樣我的飽腹感可以延遲到18:30左右，再吃代餐。水果加雞腿的熱量也就300大卡以內(nèi)，這樣我就避免了晚餐油水大大量吸收能量的尷尬，代餐也不超過120大卡，現(xiàn)在就是把今天欠的2000毫升水補上，盡量在晚上8點前喝完，喝太晚真的容易起夜影響睡眠，更影響減肥大業(yè)。

這里重點說下喝水，今天跟我的門徒也是好友航宇聊天，他減肥了97斤，保持也快兩年了，最近也是單位食堂油水大，體重也在上升，最大的問題還是水跟不上，基本一上午不喝水，問及原因是有時候在外面找不到廁所憋著，不好意思帶大水杯忍著，這不是扯淡了嗎！既然決定不要再胖既然想真的瘦下來，水是最重要的一關。

我本人也是不愛喝水，尤其是不有味道的水，這個很好解決，整點茶啊，濃縮代謝茶更好了，當然經(jīng)濟緊張就整點大麥茶就得了。代謝代謝代謝，如果不知道代謝差，根本就不會搞明白減肥更達不到健康減肥。提高代謝就那么幾個方法，一個就是往死運動，我是打死都不會的，我知道一旦停止運動會比豬胖的快；一個就是增加肌肉也就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，這里說的是優(yōu)質(zhì)蛋白你可以選擇健身教練給你推薦的吃完就乳房也跟著膨脹的激素蛋白，當然也可以選擇跟我一樣的代餐蛋白，畢竟一分錢一分貨；還有一種就是就是多喝水，這里說的多喝水不是把腎喝壞，而是每天從起床到睡覺喝水的總量超過你體重乘以50的數(shù)值，這樣代謝會提高不少，簡單說如果你是80公斤如果每天飲水超過4000毫升代謝就會強不少，如果達到5600毫升，那恭喜你，你的減肥速度會飛起來，喝水尊重小口慢飲，不撐不漲，如果你腎有問題，咨詢醫(yī)生再選擇怎么喝！
總而言之，提升你的代謝，降低卡路里攝入，保證蛋白質(zhì)充足，好好睡覺，心情愉悅，水量達標（得排出去），那么恭喜你，你的減肥計劃就成功了。當然這是給我自己寫的，不然我都忘記自己在減肥呢，不BB 了，我要喝水了，渴死我了。。。
現(xiàn)在是2021年12月23日上午，匯報一下，昨晚把水給補夠了，又喝了代餐，真沒偷吃別的，就連水果都沒偷吃，今早真的驚喜82.5了，什么概念？也就是說26日早上測量木目標是82，現(xiàn)在還有0.5公斤的距離，還有23.24.25三天時間保證超額完成任務，這幾天的記錄真的很有效，去過不是寫減肥日記，我可能還真就沒有毅力不偷吃，看來落在文字上公開出來的誓言才能去執(zhí)行，不然沒用的，你是不是也這樣？相信我，寫減肥日記吧，不懂的可以問我！
12月24日早上我選擇了兩個雞蛋和一個綠豆餅再配上代餐，熱量不會太高，蛋白質(zhì)也多了，喝水去……

現(xiàn)在12月25日上午，昨天周末，很多事，耽誤啦喝水，水量1500左右，昨晚吃了幾塊雞肉又喝了代餐，今早體重掉了3兩而已！家里的秤有問題，沒法拍照！今天繼續(xù)努力，爭取水達標，然后晚上繼續(xù)代餐！周末雖然可以休息，但是我想提前完成出門下周目標！還有人在減肥嗎？如果你減不下去啦就是你目標不專注，肯定是放棄啦……
我去喝水…
中午去吃了東北菜，好香，吃了三碗米飯，估計明早會漲秤了，多喝水吧