首頁(yè) 資訊春季吃什么減肥這幾種蔬菜幫你排毒瘦身

春季吃什么減肥這幾種蔬菜幫你排毒瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:43

春季吃哪些蔬菜可以排毒減肥可以排毒減肥的蔬菜有哪些排毒減肥吃什么

　　女性不可缺少的春季蔬菜

　　菠菜

　　肝臟、腸道、肌膚都受益

　　槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于排毒、改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，效果都相當(dāng)顯著。同時(shí)，類(lèi)胡蘿卜素的含量也很豐富，幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時(shí)機(jī)喲!

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與排毒力最強(qiáng)的春季蔬菜

　　芥藍(lán)

　　從莖到花都是營(yíng)養(yǎng)成分

　　春季代表性蔬菜芥藍(lán)，莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效。

　　從冬末開(kāi)始，1-3月是芥藍(lán)生產(chǎn)的時(shí)節(jié)，能好好地鎖住有效成分，若是水煮的話(huà)，烹調(diào)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

　　日本料理最常用的健康減肥蔬菜

　　小松菜

　　維生素和礦物質(zhì)的寶庫(kù)

　　日本人稱(chēng)之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說(shuō)，另外，烹調(diào)方法多種多樣，不怕有效成分流失。

　　豐富的維生素與淀粉，讓你越瘦越漂亮

　　土豆

　　富含超強(qiáng)抗熱能力的維生素C

　　土豆中富含的維生素C，在遇熱后幾乎不受損害，而且3月開(kāi)始出產(chǎn)的土豆，其維生素C的含量達(dá)到頂峰。其實(shí)土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富，烹調(diào)前不妨充分洗凈，連帶皮一起進(jìn)食吧!

　　當(dāng)土豆加熱冷卻后進(jìn)食，一部分淀粉質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

　　每天必吃，既減肥又美容

　　高麗菜

　　保護(hù)胃部與肝臟，減肥時(shí)生吃最合適

　　高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)?。不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

　　能長(zhǎng)期保存的抗氧化力

　　南瓜

　　葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜，能有效補(bǔ)充每日缺少的分量，大概是7.3克，幫你飽腹的同時(shí)，令排毒變得更順暢，改善便秘。

　　而南瓜中橙黃色的色素成分來(lái)自葉黃素，其超強(qiáng)的抗氧化能力，在人體吸收后，發(fā)揮出修復(fù)視網(wǎng)膜、乳房、子宮等部位。

　　低卡又健康，春末初夏最佳的食材

　　蠶豆

　　富含良性蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分

　　蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，熱量又低，同時(shí)維生素B群，大大推動(dòng)了脂肪的代謝進(jìn)程。另外，在蠶豆的表皮中富含槲皮素，如果想促進(jìn)排毒、改善便秘的話(huà)，平時(shí)連帶表皮一起吃吧!

　　解毒力No.1，有效改善便秘

　　洋蔥

　　令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出

　　洋蔥的解毒力毋庸置疑，在眾多蔬菜中絕對(duì)是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等，洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

　　其中，強(qiáng)力的排毒解毒能源來(lái)自于有機(jī)硫化合物，當(dāng)烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時(shí)間，烹調(diào)時(shí)再用油爆炒，這種成分就能好好地鎖住不流失。另外，辛辣的成分幫你促進(jìn)血液循環(huán)，維生素B1加速新陳代謝。

　　茄紅素健康減肥又美容，生熟兩吃照樣厲害

　　西紅柿

　　減肥的同時(shí)，健康又漂亮

　　西紅柿的功效有80-90%成來(lái)源于茄紅素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時(shí)，超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后，其茄紅素的分量大大增加，在飲食減肥中應(yīng)當(dāng)多多活用哦!

　　即使猛火加熱也不損有效成分

　　西蘭花

　　解毒排毒力超群

　　西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用，推動(dòng)強(qiáng)大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高，對(duì)于改善便秘是在是佳品!

　　獨(dú)特的味道為腸道大掃除

　　韭菜

　　放置后令硫化合物與葉綠素發(fā)揮雙重功效

　　韭菜的綠色色素成分正是來(lái)源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除，而韭菜獨(dú)特的味道來(lái)自硫化合物，能令肝臟功能保持正常，令毒素不能堆積。

　　這一種硫化合物叫做“蒜素”，能促進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收，從而提高糖質(zhì)的代謝率。秘訣就是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其功效就能得以提升;若放置15-30分鐘的話(huà)，蒜素就會(huì)逐步轉(zhuǎn)化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及預(yù)防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也相當(dāng)豐富。

廣告 X