健康減肥食譜必須具備的特點

　　減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背，合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且還能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。大連康寶萊建議健康減肥食譜應該具有的特點是：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣，以素為主但葷素搭配合理，蛋白質充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量低。

　　如果長期按此安排飲食，想要高效減肥不反彈，還需要搭配使用康寶萊蛋白混合飲料，康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調節(jié)高血糖和低血糖指數，維持能量平衡;提供優(yōu)質食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內廢料，但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補充營養(yǎng);替代早餐和晚餐，達到減重目的。

　　四款達人熱推的健康減肥食譜

　　一、健康減肥食譜之什錦燴鮮蔬

　　材料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。做法：(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

　　瘦身功效：香菇、金針菇等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分，能夠幫助人體消化食物，排除毒素;菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。

　　二、健康減肥食譜之西蘭花皮蛋湯

　　材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。做法：1、西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。2、皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。3、燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。4、放入準備好的皮蛋和胡蘿卜，大火煮至沸騰。5、最后放入西蘭花，至煮滾即可。

　　瘦身功效：經常煲菜湯的人很多，但見到煲西蘭花湯的就少了。其實，西蘭花皮蛋湯也是一款兼具瘦身功效的健康減肥食譜。因為西蘭花不僅營養(yǎng)豐富，而且煮成湯更易于吸收，又不會太油膩。加上皮蛋，這款湯的營養(yǎng)價值就更高了，而且皮蛋也是低熱量食物的經典代表。

　　三、健康減肥食譜之豬肝炒韭菜

　　材料：豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、濕淀粉。做法：1.將豬肝洗凈，切成柳葉片，加料酒2 克，再加細鹽、于濕淀粉拌勻;2.韭菜、蒜苗洗凈，切成3 厘米長的段;用醬油、味精、濕淀粉、鮮湯少許對成汁。3.將炒鍋洗凈，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，迅速炒散發(fā)。4.白時，加入韭菜、蒜苗炒勻，烹人滋汁簸轉入盤即成。

　　瘦身功效：這款健康減肥食譜的好處在于，韭菜中含有的纖維能夠幫助腸道運動，排毒減肥;而豬肝具有豐富營養(yǎng)的補血佳品，這款菜肴適合愛美的MM在減肥的時候食用，既能瘦身又能補血，氣色和精神都會變得好好的。

　　四、健康減肥食譜之鮮果燕麥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。3、將煮好的燕麥盛在容器內。4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

　　瘦身功效：在健康減肥食譜大全中，鮮果燕麥粥頗受歡迎。因為燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)豐富又減肥，所以深受廣大胖友的喜愛。

　　怎么樣，有沒有一款健康減肥食譜是符合您口味的呢?減肥雖然重要，但是身體的健康和營養(yǎng)的攝取也很重要。如果采用單一飲食減肥法減肥，很可能會導致人體流失很多必備的營養(yǎng)素，以至于得不償失。因此，還在為減肥傷透腦筋的MM，趕緊按照上文大連康寶萊小編介紹的健康減肥食譜開始減肥吧!

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