奶昔代餐也能變著花樣“玩”,康寶萊為大家提供多種營養(yǎng)食譜
近年來,隨著大家的健康意識不斷提高,越來越人開始優(yōu)化自己的食譜,研究制作健康且美味的餐食。如果當下還有身材管理或減重需求,通過控制每餐的攝入熱量也可以發(fā)揮很大作用,像蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉這類低熱量營養(yǎng)品是大家常用的控制熱量的代餐單品。
以往大家使用蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉制作代餐的方式可以說“簡單粗暴”,用水或牛奶沖調(diào)成奶昔后即可食用,既方便又有效果,確實是不錯的代餐方式。不過與以往制作代餐的思路不太一樣的是,如今越來越多人不僅有低熱量健康需求,還有美味需求,因此代餐奶昔的食譜越來越豐富,花樣也越來越多,即便是減肥代餐也可以擺脫“吃膩”的困擾。
以康寶萊旗下的蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉為例,為大家分享幾個好吃又有營養(yǎng)的奶昔食譜~
食譜一:適合作為營養(yǎng)早餐的玉米菠菜熱奶昔
準備食材包括2勺康寶萊甜玉米口味蛋白營養(yǎng)粉(約25克)、1勺康寶萊營養(yǎng)蛋白粉(10克),再加上1杯原味豆?jié){(240毫升,可加熱至60℃)和30g生菠菜葉,將上述食材放入攪拌機低速攪拌2-3分鐘,一份溫暖的早餐奶昔便大功告成。
這份奶昔的熱量和營養(yǎng)價值也很好計算,每份康寶萊蛋白營養(yǎng)粉(25克)用水沖調(diào)后的熱量大概92大卡,這份食譜所制作的奶昔熱量大概有212大卡。每份康寶萊蛋白營養(yǎng)粉中含有10克優(yōu)質(zhì)蛋白,同時富含膳食纖維及維生素族群、鈣質(zhì)、鐵等多種維生素,這份食譜還額外添加了菠菜,對有補鐵需求的朋友非常友好。
食譜二:適合作為晚餐的酸奶牛油果奶昔
準備食材包括2勺蛋白混合飲料(香草口味,約25克)、1勺普萊樂奶昔伴侶(約10.6克),再加上一小杯脫脂酸奶(約150毫升),1/4個牛油果(約25克)。先將牛油果去皮切塊,然后把蛋白混合飲料、酸奶、牛油果一起加入攪拌機低速攪拌2-3分鐘直至順滑,最后加入一勺普萊樂奶昔伴侶再攪拌5-10秒,一杯美味的酸奶風味奶昔便制作而成。
食譜三:適合作為零食的高蛋白漿果冰棒
準備食材包括2勺康寶萊草莓口味蛋白混合飲料(約25克)、1/2杯脫脂牛奶或豆奶(120毫升)、香草口味脫脂希臘式酸奶(150克)、1/2杯什錦漿果(70克,新鮮或凍干)。將所有食材放入攪拌器打碎,倒入冰棒模具中冷凍2小時以上即可食用。
如果日常奶昔吃膩了,不如用康寶萊蛋白奶昔制作一些別樣零食,混合了牛奶、新鮮漿果、酸奶的高蛋白低卡甜品冰棒,既能滿足大家的味蕾,也不會添加熱量負擔,重點是制作簡單不費時,是理想的健康零食之選。
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