近年來，隨著大家的健康意識不斷提高，越來越人開始優(yōu)化自己的食譜，研究制作健康且美味的餐食。如果當下還有身材管理或減重需求，通過控制每餐的攝入熱量也可以發(fā)揮很大作用，像蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉這類低熱量營養(yǎng)品是大家常用的控制熱量的代餐單品。

以往大家使用蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉制作代餐的方式可以說“簡單粗暴”，用水或牛奶沖調(diào)成奶昔后即可食用，既方便又有效果，確實是不錯的代餐方式。不過與以往制作代餐的思路不太一樣的是，如今越來越多人不僅有低熱量健康需求，還有美味需求，因此代餐奶昔的食譜越來越豐富，花樣也越來越多，即便是減肥代餐也可以擺脫“吃膩”的困擾。

以康寶萊旗下的蛋白混合飲料、蛋白營養(yǎng)粉為例，為大家分享幾個好吃又有營養(yǎng)的奶昔食譜～

食譜一：適合作為營養(yǎng)早餐的玉米菠菜熱奶昔

準備食材包括2勺康寶萊甜玉米口味蛋白營養(yǎng)粉（約25克）、1勺康寶萊營養(yǎng)蛋白粉（10克），再加上1杯原味豆?jié){（240毫升，可加熱至60℃）和30g生菠菜葉，將上述食材放入攪拌機低速攪拌2－3分鐘，一份溫暖的早餐奶昔便大功告成。

這份奶昔的熱量和營養(yǎng)價值也很好計算，每份康寶萊蛋白營養(yǎng)粉（25克）用水沖調(diào)后的熱量大概92大卡，這份食譜所制作的奶昔熱量大概有212大卡。每份康寶萊蛋白營養(yǎng)粉中含有10克優(yōu)質(zhì)蛋白，同時富含膳食纖維及維生素族群、鈣質(zhì)、鐵等多種維生素，這份食譜還額外添加了菠菜，對有補鐵需求的朋友非常友好。

食譜二：適合作為晚餐的酸奶牛油果奶昔

準備食材包括2勺蛋白混合飲料（香草口味，約25克）、1勺普萊樂奶昔伴侶（約10．6克），再加上一小杯脫脂酸奶（約150毫升），1／4個牛油果（約25克）。先將牛油果去皮切塊，然后把蛋白混合飲料、酸奶、牛油果一起加入攪拌機低速攪拌2－3分鐘直至順滑，最后加入一勺普萊樂奶昔伴侶再攪拌5－10秒，一杯美味的酸奶風味奶昔便制作而成。

食譜三：適合作為零食的高蛋白漿果冰棒

準備食材包括2勺康寶萊草莓口味蛋白混合飲料（約25克）、1／2杯脫脂牛奶或豆奶（120毫升）、香草口味脫脂希臘式酸奶（150克）、1／2杯什錦漿果（70克，新鮮或凍干）。將所有食材放入攪拌器打碎，倒入冰棒模具中冷凍2小時以上即可食用。

如果日常奶昔吃膩了，不如用康寶萊蛋白奶昔制作一些別樣零食，混合了牛奶、新鮮漿果、酸奶的高蛋白低卡甜品冰棒，既能滿足大家的味蕾，也不會添加熱量負擔，重點是制作簡單不費時，是理想的健康零食之選。

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