你測(cè)量過(guò)你的身體維度嗎？今天，薩曼莎老師就來(lái)教大家如何準(zhǔn)確地測(cè)量身體維度以便監(jiān)測(cè)減肥成果。有一天當(dāng)你翻看自己的個(gè)人資料時(shí)，可能會(huì)驚訝于取得的成果。

薩曼莎老師知道人們?cè)趯で笠环N減重的最佳方案，并且她也是健身測(cè)試的愛(ài)好者，所以如果你正在進(jìn)行塑身練習(xí)，請(qǐng)?jiān)囍袼_曼莎老師一樣在健身過(guò)程中記錄身體測(cè)量的關(guān)鍵點(diǎn)數(shù)據(jù)。

詳細(xì)測(cè)量身體維度有什么作用？

無(wú)論你的目標(biāo)是減肥、增肌還是變得更健美，測(cè)量你當(dāng)前的身體數(shù)值能讓你獲得以下好處。

　　1、幫助你保持前進(jìn)的動(dòng)力。

　　2、有助于你在中止鍛煉或改動(dòng)營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃后重新追溯原來(lái)的計(jì)劃。

　　3、通過(guò)檢查之前的測(cè)量結(jié)果能讓你丟掉半途而廢的想法。

目前在傳統(tǒng)的磅秤上稱重是一種非常流行的跟蹤減重過(guò)程的方法，但是間隔的體重測(cè)量并不能成為衡量整體進(jìn)步成果的最準(zhǔn)確的指標(biāo)，采用一系列身體測(cè)量的數(shù)據(jù)會(huì)使人能更準(zhǔn)確的記錄自己的進(jìn)步成果。詳細(xì)記錄只會(huì)占用幾分鐘，但最后往往能節(jié)省下更多的時(shí)間，所以記錄下的測(cè)試結(jié)果越多越好！

現(xiàn)在就讓薩曼莎老師分享一些常見(jiàn)的測(cè)量部位，以及該如何測(cè)量吧。

如何從上到下精確測(cè)量你的身體維度？

脖子：許多人在剛一開(kāi)始減肥時(shí)便注意到了臉部及脖子的變化?？梢允褂镁沓邅?lái)記錄脖子中間部位一周的尺寸。

肩膀：增強(qiáng)和鍛煉肌肉時(shí)，測(cè)量肩膀的寬度會(huì)發(fā)現(xiàn)相當(dāng)大的變化?？梢哉局睖y(cè)量肩膀兩端之間的寬度。

胸部：女性不希望縮減去這一部位，而男性則希望增加胸肌，因此對(duì)于胸圍的測(cè)量是十分必要的。用卷尺測(cè)量胸部，對(duì)女性而言，如果尺寸降低，要記得添置新的文胸，尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)確保它們適合自己使用。

臂圍：這一部分需要測(cè)量?jī)身?xiàng)。第一項(xiàng)是測(cè)量上臂的中間部位周長(zhǎng)，然后測(cè)量該部位肌肉變得松弛還是緊繃。

腰部：我們一般可以通過(guò)皮帶和牛仔褲是否合身來(lái)注意到腰圍的變化。用皮尺繞小肚臍處腰身一周，確保皮尺圍繞整個(gè)腰身，以便得到精確的測(cè)量結(jié)果。

臀部：許多人通常并不清楚應(yīng)該測(cè)量臀部的哪一個(gè)部位；薩曼莎老師認(rèn)為測(cè)量的最佳位置是臀部最寬的那部分。找到臀部骨骼的位置，以此為基礎(chǔ)通過(guò)健身鍛煉改變身型。

大腿：大腿部分的變化往往十分緩慢，因?yàn)閷?duì)于任何人而言，這一部位都非常容易發(fā)胖。但這一部位也能夠很快練出肌肉！測(cè)量的部位是膝蓋到大腿根部中間的部位。在測(cè)量時(shí)站直，盡量不要繃緊肌肉。

小腿：小腿肌肉的變化往往非常小，但是堅(jiān)持測(cè)量有助于跟蹤記錄成果。測(cè)量小腿中間最粗的部位。

一天中什么時(shí)段為最佳測(cè)量時(shí)間？

測(cè)量身體狀況的最佳時(shí)間為開(kāi)始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃之前，如此便可以見(jiàn)證自己在執(zhí)行健康飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃后腰圍及周身發(fā)生的變化。至于一天當(dāng)中什么時(shí)段測(cè)量效果最佳，建議在早晨進(jìn)行測(cè)量。

為什么一定是早晨？隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)慢慢攝入一些水分，尤其是飯后對(duì)身體中間部位進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量準(zhǔn)確性就會(huì)降低。同理，女性也應(yīng)避免在生理周期中進(jìn)行測(cè)量。

即使都是在早上，請(qǐng)記得盡量每次在同一時(shí)間段進(jìn)行身體測(cè)量，當(dāng)然你可以挑選最適合自己的時(shí)間。

應(yīng)該多久測(cè)量一次身體維度？

每隔10至12周測(cè)量一次并記錄下結(jié)果為佳。當(dāng)測(cè)量數(shù)值有符合目標(biāo)的增減時(shí)，不如去買一件更合適的新衣服獎(jiǎng)勵(lì)自己。

最后也建議不要太過(guò)于關(guān)注這些測(cè)量數(shù)據(jù)，它們只是監(jiān)測(cè)成果的一種途徑而已。

如果在測(cè)量結(jié)果中只發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)小小的變化，也不必?fù)?dān)心，無(wú)論多么微小，也不妨為每一個(gè)成果感到欣喜。每一次積極的變化都能幫助人建立自尊，因此精確地測(cè)量每一個(gè)成果吧！

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