（一)　養(yǎng)生12把金鑰匙

第01把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER

第02把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP

第03把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE

第04把KEY　生在運動中蓬勃　EXERCISE

第05把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧　MUSIC/LITERATURE

第06把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS

第07把KEY　跟煙、酒說再見　VICES

第08把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX

第09把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS

第10把KEY　勤用腦，防衰老　MIND

第11把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA

第12把KEY　用笑容面對人生　SMILE

(二)　伸懶腰養(yǎng)生

人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。

人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環(huán)正常與否。因為，為人體各部分提供營養(yǎng)物質，并把廢物帶走的工作，都是由循環(huán)流動的血液完成的。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鍾的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，

出現(xiàn)擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

(三)　不能喝的五種開水

1.在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經(jīng)是溫吞水。

2.裝在熱水瓶里已好幾天，成了不新鮮的溫開水。

3.經(jīng)過多次反復煮沸的殘留開水。

4.開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。

5.蒸飯、蒸肉后的「下腳水」。

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反復沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

(四)　不要過量地食用水果

日本京都大學醫(yī)學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據(jù)不同季節(jié)和不同病癥加以選擇。如秋、冬季，天氣干燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。

腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

(五)　不要過量地吃雞蛋

雞蛋富含營養(yǎng)物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：

一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收；

二是煎荷包蛋并加適量白糖，這樣營養(yǎng)效果最顯著。

有人覺得雞蛋營養(yǎng)豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養(yǎng)物質就越豐富。

其實，這完全是個誤解。據(jù)測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

(六)　不要忘記吃飯前先喝一碗湯

人們已發(fā)現(xiàn)，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。

美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少 55卡。

一般說來，吃飯快的人，容易發(fā)胖。這是因為大腦的食欲中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。

這時，吃飯快的人已經(jīng)吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發(fā)胖。

(七)　不要以為喝水沒有最佳時間

一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。

除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，

特別是家里或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣干燥的時候。

我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。

(八)不要以為早餐吃得飽就行了

有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。

早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間里保持正常的水平。

早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有谷類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，

水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。

美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以后，

血糖在15分鍾內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。

值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正?；蚋哂谡Ｋ降难獕骸?/p>

(九)別以為淋浴的功能僅在于衛(wèi)生

淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發(fā)生器。

當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進人們的新陳代謝，有利于機體生長、發(fā)育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮(zhèn)咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。

(十)不要將開水燒了又燒

有的家庭為了節(jié)省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛(wèi)生的。

實驗證明，水經(jīng)過反復燒開，會使水里的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。

它會使人體中的血紅蛋白變?yōu)閬喯趸t蛋白，使之失去帶氧氣的能力。

喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鍾或一至三小時后，發(fā)生亞硝酸鹽中毒，出現(xiàn)組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，并有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等癥狀，對人體健康影響很大。

同時，亞硝酸鹽進入人體后，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。

(十一)　喝水養(yǎng)生法

近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開后，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度）又重做了研究，認為人在經(jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道已經(jīng)排空，飲下這種活性水之后，能很快的被吸收進血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫(yī)生常說：「保護腎臟多喝水?！?/p>

另外，借著血液稀釋和擴張血管有利于降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。

(十二)　葡萄酒的妙用

1.　適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發(fā)的危險性，也能調養(yǎng)心血管系統(tǒng)疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50 克即可，每天服一~二次。

2.　白葡萄酒味甜略帶酸味，飲后刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。

3.　葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、B2及維生素C，故對貧血有一定療效。

4.　葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。

(十三)　茶可防治高血壓

茶葉中的兒茶素和維生素C和P，有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用，故能治療高血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

飲用法：

一般每次用綠茶1-2克，干山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經(jīng)常服用。

(十四)　別忘記看完電視后再次洗臉

電視機開啟后，機內電子流對熒光屏不斷轟擊，熒光屏表面會產生靜電荷。

靜電荷對熒光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離熒光屏太近會看電視過久，這些灰塵會附著在人的皮膚上導致皮膚?。ǔ３霈F(xiàn)面部斑疹），因此看電視時不能離熒光屏太近，看電視時間也不宜長，看完后最好用溫水洗臉。

(十五)　不要老是乘車不走路

日本科學家發(fā)現(xiàn)一個有趣定律，糖尿病發(fā)病率隨著小汽車數(shù)量的增加而升高。

經(jīng)常乘車的人容易發(fā)胖，肥胖不僅能誘發(fā)糖尿病，而且會使病情加重。

這一情況在日本發(fā)生能源危機時又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病患者，看病的次數(shù)明顯減少了。

(十六)　不要長時間地煮沸咖啡

人們喜愛喝咖啡，是因為它味道芳香可口，并能使神精系統(tǒng)興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開后的咖啡繼續(xù)沸煮，會導致泡沫被破壞，使芳香物質隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好后馬上飲用，因為放涼了泡沫也會遭到破壞。

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