運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙

受訪專家：中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管 肖震宇

生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問題增加。今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民心理不夠健康。面對(duì)情緒低落、郁悶煩躁，到底該怎么辦？中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇表示，運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康。近日，美國耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人每個(gè)月總有三四天情緒低落，積極運(yùn)動(dòng)者郁悶的時(shí)間比不參加任何運(yùn)動(dòng)的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)，改善不佳心情；運(yùn)動(dòng)還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對(duì)心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)最利于促進(jìn)心理健康。

運(yùn)動(dòng)的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一，戶外運(yùn)動(dòng)讓人曬太陽時(shí)間變多。陽光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成，有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。光照會(huì)影響抑郁癥發(fā)病率，北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高，主要是因?yàn)楸睔W冬季太長，陽光稀少。第二，愛運(yùn)動(dòng)的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機(jī)或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會(huì)讓人心情變好。(記者 水 欣)

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)康復(fù)：重啟健康生活的金鑰匙 ...@夜梟一族的動(dòng)態(tài)
開啟身體康復(fù)的金鑰匙
養(yǎng)生秘訣大揭秘：擁抱健康生活的魔法鑰匙
瑜伽入門指南：輕松解鎖身心平衡的鑰匙
有參與，有成長，有溫度——來自金鑰匙幼兒園的家園社共育案例
蒙特梭利教育：解鎖孩子潛能的秘密鑰匙
《空腹力》熱賣中！不只是減肥秘籍，更是健康生活的“鑰匙”！
在小學(xué)生教育的廣闊天地中，育兒心理知識(shí)猶如一把智慧的鑰匙
早教藝術(shù)課，開啟孩子未來藝術(shù)之門的鑰匙
開啟人格重塑的密鑰 —— 從《熱辣滾燙》看討好型人格轉(zhuǎn)變

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙 http://m.u1s5d6.cn/newsview187809.html