xcb小寶 2015-06-19   |  84閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后

　　宋衛(wèi)東建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶(hù)外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

　　2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里

　　宋衛(wèi)東告訴記者，如果選擇戶(hù)外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。

　　至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同年齡的人可以自己調(diào)整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點(diǎn)，而50歲的人可以慢點(diǎn)跑。一般情況下，繞操場(chǎng)跑10圈，也就是4公里的路程最能達(dá)到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺(jué)得很累，難以恢復(fù)，就可以降低頻率，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，適得其反。

　　3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：穿緊身服裝 跑前拉韌帶

　　宋衛(wèi)東建議，冬季戶(hù)外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。

　　4.運(yùn)動(dòng)之后：別忘鍛煉腰腹力量

　　跑步只是下肢力量的鍛煉，宋衛(wèi)東建議，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。

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