#全民健康說(shuō)#

隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，如晨起后的鍛煉，快跑、慢跑、快走、打太極、跳廣場(chǎng)舞等等，似乎都會(huì)給身體增加些“正能量”。

可為什么專(zhuān)家都不提倡晨練呢？

其實(shí)，大家不用過(guò)于片面，針對(duì)不能晨練的群體只是部分人群，如比較典型的高血壓群體，若在清晨過(guò)早晨練，極易導(dǎo)致血壓忽高忽低。尤其血壓在24小時(shí)之內(nèi)是波動(dòng)的。

不過(guò)，在這個(gè)過(guò)程中，其變化規(guī)律有著兩峰一谷的特點(diǎn)，即早晨8到10點(diǎn)是第一個(gè)高峰，下午5到6點(diǎn)是第二個(gè)高峰，低谷則指的是2到3點(diǎn)。

也就是說(shuō)，如果你在清晨這個(gè)高峰期去晨練，自身又有血壓高的情況，極易增加心腦血管疾病的發(fā)生概率。曾有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，清晨時(shí)段與其他時(shí)段相比，更易發(fā)生心肌梗死、心臟性猝死。

相反，如果血壓穩(wěn)定的人，還有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論在晨起后運(yùn)動(dòng)，還是在其他時(shí)候運(yùn)動(dòng)，都有一定程度上穩(wěn)定血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的作用。

另有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對(duì)女性而言，若早上經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，還有助于降低血壓水平。對(duì)于男性而言，或許晚上鍛煉對(duì)控制血壓水平更有利。既然如此，全天中女性幾點(diǎn)去運(yùn)動(dòng)最好》

來(lái)自一項(xiàng)關(guān)于晨起幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)與心血管、癌癥健康之間關(guān)系的研究。該項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若血壓情況良好，在上午8到10點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，可顯著降低16%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)與17%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

并且，根據(jù)相關(guān)研究人員的分析，之所以晨起這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)有益健康，多是因?yàn)槌科疬\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇水平、保護(hù)心血管功能。

不過(guò)，在這里大家需要注意，如果是冬季晨練，切勿選擇寒冷的早晨，而是要在太陽(yáng)升起之后，對(duì)于中老年人做好保暖措施，把時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于激烈，可選擇運(yùn)動(dòng)頻率較為緩和的項(xiàng)目，如簡(jiǎn)單的廣播體操、慢走、打太極、瑜伽等等。

除了早晨以外，若大家選擇其他時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，切勿剛吃完進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃消化不利。若是在晚上運(yùn)動(dòng)，也盡量避免臨近睡覺(jué)之前，應(yīng)選擇睡前3~4個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)完，有助于避免因機(jī)體器官組織未調(diào)整過(guò)來(lái)，從而影響睡眠質(zhì)量。所以，你知道如何運(yùn)動(dòng)了嗎？

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