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跳繩對老人的身體有哪些好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:42

跳繩對老人的身體有哪些好處

年齡稍微大一點的老年人應(yīng)該多注意健身，因為年齡大了之后，身體也會時不時的有諸多的問題的，只有堅持鍛煉才能夠保證老年人的健康的，不知道老年人跳繩有沒有好處，雖然說跳繩對人體有很多的好處的，但是老年人年齡大了之后，如果跳繩的話會不會對身體造成一定的負(fù)擔(dān)呢，跳繩對老人的身體有哪些好處？老人跳繩的注意事項？一起來看下。

目錄不是所有的老年人可以跳繩嗎適合老年人的健身運動老年人怎么科學(xué)的健身運動跳繩對老人的身體有哪些好處老人跳繩注意事項

1不是所有的老年人可以跳繩嗎

　　其實，跳繩是一項非常好的全身運動，不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時還能協(xié)調(diào)軀體運動，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?？梢哉f，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。它有這么多的作用，為什么不和我一起來掌握一下呢?

　　跳繩屬于劇烈運動，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會體力不支，還會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運動超過了其耐受限度，便會加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運動及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時，可以選擇跳繩等劇烈運動。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

2適合老年人的健身運動

　　1、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

　　2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關(guān)節(jié)的活動量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關(guān)節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。

　　3、柔和運動：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

　　4、室內(nèi)運動：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

　　5、體能訓(xùn)練運動：跑步、游泳

　　跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

3老年人怎么科學(xué)的健身運動

　　做好健身運動是實現(xiàn)老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，都將發(fā)揮重要作用。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應(yīng)指出運動中的注意事項，以便有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

　　由于年邁體衰多病，老年人健身運動起點強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動即低能量運動為主，根據(jù)研究結(jié)果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運動有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至于劇烈運動應(yīng)列為禁忌。

　　老年人應(yīng)該選擇什么樣的運動方式呢?由于生理心理文化素質(zhì)各異，老年人健身運動類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。

　　另外運動鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運動習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應(yīng)盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯后百步走，活到九十九”被當(dāng)做老年人健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷，對老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。

4跳繩對老人的身體有哪些好處

　　跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

　　開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會。

5老人跳繩注意事項

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，還有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是一項很不錯的健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器都有相當(dāng)大的幫助。雖然跳繩是一項很好的全身運動，但在促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性的同時，也加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。年過花甲的人，膝關(guān)節(jié)已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動，如果超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，便會加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。一般地說，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、中度以上骨質(zhì)疏松的人，均不宜進(jìn)行跳繩運動。

　　中年人以及少數(shù)長期從事不劇烈運動的老年人，在跳繩時應(yīng)采取簡單的慢跳方式，并且還要注意以下事項：

　　(1)跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　(2)選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，或引起頭昏。

　　(3)胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　如果老年人想運動，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，或者是在健身器材上運動一下，注意不要太累，也不要幅度過大。

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