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跳繩減肥方法注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:32

　　跳繩減肥方法你知道哪些？什么運動減肥最快？很多人的回答就是跳繩。其實跳繩減肥方法的效果非常不錯，但是一定要明白跳繩減肥方法的注意事項，避免發(fā)生危險。

　　1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

跳繩減肥方法注意事項

　　4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過度肥胖不宜跳繩過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　上文是關(guān)于跳繩減肥方法做出的介紹，小編提醒：運動減肥雖好，但是一定不要盲目。適當?shù)倪M行鍛煉才是最好的。

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