以下所寫全是我的真實(shí)經(jīng)歷，你可以參考一下！慢跑，跳繩和跳健身操都是非常不錯(cuò)的鍛煉方式，而且有個(gè)換算公式，你可以參考一下，10分鐘跳繩=20分鐘跳操=30分鐘慢跑

但是他們之間鍛煉的地方是有區(qū)別的，慢跑主要燃燒腹部以下脂肪，尤其對(duì)大腿外側(cè)的肌肉有很好的鍛煉效果，對(duì)于上身基本只針對(duì)肩的鍛煉，對(duì)腹部的效果很小。跳健身操對(duì)全身都有效果，因?yàn)樘偈前押芏鄤?dòng)作結(jié)合的一種操，但是他的效果不是太明顯，因?yàn)槭侨硪黄饻p，所以不大可以看出來(lái)，需要長(zhǎng)期的觀察，也就是說(shuō)你在堅(jiān)持跳了很久之后突然發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，而且是全身的。

跳繩一般來(lái)講是減肥人士的首選，對(duì)全身脂肪都有迅速燃燒的功能，而且對(duì)小腿肌肉的鍛煉效果簡(jiǎn)直是任何一種運(yùn)動(dòng)都無(wú)法相比的，但是跳繩相對(duì)比前兩種要?jiǎng)×乙恍?，所以身體本身不太好的朋友就要適當(dāng)選擇了。

通常來(lái)講，你無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期7天最少要鍛煉4天才能達(dá)到目的，也就是一天一次來(lái)算，一星期最少要做4天。一次要5組以上，每組數(shù)量根據(jù)自己來(lái)定，要從少到多循序漸進(jìn)，比如說(shuō)這個(gè)月一組跳繩100個(gè)，下個(gè)月如果感覺適應(yīng)了就要加到一組150.

最后的建議，就是要堅(jiān)持，如果堅(jiān)持不住，那么什么鍛煉方法也無(wú)用！

而在吃上呢，也是要講究的，早飯是必須吃的，這是人的健康之本，我不多說(shuō)了，午飯不是必須的，但是如果通常你下午會(huì)付出很多的體力，那么最好就是要吃飽，晚飯是絕對(duì)不能吃的，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活方式就是這樣，在吃完晚飯之后，通常都會(huì)選擇娛樂活動(dòng)，比如看電視，上網(wǎng)等等，這些都不存在運(yùn)動(dòng)，而晚飯最容易堆積脂肪。所以最好的辦法就是不吃，但是我說(shuō)的是不吃晚飯，不能什么都不吃，這樣會(huì)對(duì)胃有影響，你要選擇一樣水果，蘋果、橙子和香蕉是近年來(lái)推廣的科學(xué)減肥水果，幾乎不含脂肪，熱量極少，而且可以讓人有飽的感覺。你可以根據(jù)自己對(duì)水果的喜好選擇一下，但是也要記住，即使是減肥水果也不可多吃。!

以上所寫的全是我自己的減肥心得，我在2002年的時(shí)候，身高170CM，體重是182斤，可以試著想像一下我的樣子，是超級(jí)大胖子，我就是晚飯完全不吃，只吃一個(gè)蘋果，早上我會(huì)出去跑步1小時(shí)，每天我都會(huì)跳繩。沒人逼我，只是我自己想減，這是最重要的，我現(xiàn)在171CM（個(gè)子基本沒長(zhǎng)，慚愧），體重125斤，沒人再說(shuō)我是胖子了，這就是我要的結(jié)果。這些生活習(xí)慣我直到現(xiàn)在依然保持!{rtf1ansiansicpg1252

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