一、跳繩減肥的正確方法有哪些

　　1、簡單跳繩法

　　動作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復(fù)進(jìn)行十五次。

二、跳繩的注意事項都有哪些

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

三、跳繩減肥的動作要領(lǐng)

　　1、跳繩基本功-簡單跳繩法準(zhǔn)備動作

　　雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳右腿屈膝

　　向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

四、跳繩瘦身5大錯誤

　　錯誤一：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿？

　　由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機(jī)能?？墒请m然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，建議，每次跳完繩以后，美眉最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

　　錯誤二：跳繩會導(dǎo)致胃下垂？

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　錯誤三：跳繩會瘦胸？

　　跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　錯誤四：跳繩一定要有繩子？

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會見效果。

　　錯誤五：跳繩人人都行？

　　其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)系數(shù)來判斷。體質(zhì)系數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達(dá)到瘦身的目的。

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