麥當(dāng)勞中國(guó)今日漲價(jià)3%，嚇得派派馬上打開(kāi)了麥當(dāng)勞的小程序，不過(guò)所幸派派最愛(ài)的“窮鬼套餐”沒(méi)漲價(jià)（麥門(mén)沒(méi)有失去派派這個(gè)忠實(shí)信徒?。?/p>

看上去麥當(dāng)勞油炸食品較多，好像是不健康的代表，甚至在一些家長(zhǎng)眼中，提到麥當(dāng)勞就想到“垃圾食品”，認(rèn)為極其不健康，真是如此嗎？

這讓派派想起之前美國(guó)一位叫Jonh Cisna的科學(xué)老師，曾連續(xù)半年每天都在吃麥當(dāng)勞，結(jié)果瘦了55斤，還控制了血脂血壓。

雖然我們一般都建議大家少吃油炸食品。但俗話說(shuō)“沒(méi)有不好的食物，只有不好的膳食”。麥當(dāng)勞食物的熱量并沒(méi)有人們想得那么高，如果搭配對(duì)了，只吃麥當(dāng)勞也能吃出健康，吃得更瘦。

根據(jù)派派整理的飲食限制方法來(lái)說(shuō)，目前最有可能最大程度抗衰延壽保健康的熱量攝入應(yīng)該是：

根據(jù)計(jì)算每天減少20%的熱量攝入（成年男性不超過(guò)2000大卡，女性不超過(guò)1600大卡），這樣算下來(lái)每餐熱量大約在500~600大卡。

一個(gè)漢堡往往有15~25g的蛋白質(zhì)。

漢堡包，包含了碳水、蛋白質(zhì)、脂肪和富含維生素、膳食纖維的蔬菜，乍一看還挺符合咱“葷素搭配”的飲食原則。

如果你這頓只吃一個(gè)漢堡，可以考慮原味板燒雞腿堡（蛋白質(zhì)含量高），漢堡中的肉餅是用雞腿肉中的油煎出來(lái)的，相比油炸的麥辣雞腿堡更健康。

從營(yíng)養(yǎng)密度角度來(lái)看，薯餅、油條，算了吧。不管飽，也不那么真的解饞，油炸薯類更是弊大于利的壞碳水，想吃的話派派覺(jué)得小份解解饞吧~記住不要蘸醬！大大滴不健康。

炸雞建議大家把外面的皮去掉，雞肉蛋白質(zhì)含量為16%~20%左右，尤其雞胸肉含脂量極低，許多健身、減肥人群拿它來(lái)補(bǔ)充蛋白是很合適的，但炸過(guò)的皮就不是很健康了。

糖的危害想必不用派派多說(shuō)了，這里面大部分都是添加糖，建議換成無(wú)糖的。

如果你追求低熱量或者還想搭配點(diǎn)其他小食，可以考慮熱量最低的漢堡包，也可以嘗試一下500千卡套餐。

最后再給大家一個(gè)關(guān)于進(jìn)餐順序的小建議吧。

有不少研究都發(fā)現(xiàn)，吃飯先吃菜，不僅能夠達(dá)到控糖的效果，還能刺激減肥素GLP-1的釋放。

所以在你餓著肚子沖進(jìn)麥當(dāng)勞時(shí)，可以先來(lái)個(gè)蔬菜杯、玉米杯“墊”一下，除了有利控糖，還能降低一下你吃點(diǎn)炸雞漢堡前的欲望～

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